21、如果是學生的話，上課的時間，盡量避免帶手機，你又不是國家主席，沒那么多人找你。下了課回宿舍檢查下信息電話，一并回復即可。

22、設一個不少于二十個字符的鎖屏密碼，沒有規(guī)律的字母數(shù)字符號交錯排列，不用多久你點亮手機的欲望就應該無限趨近于0了吧。

23、不要用手機記錄筆記或者行程。準備個記事本。

24、把手機調(diào)成靜音模式也可以將我們從“一旦手機響就要查看手機”的沖動中解放出來。

25、如果你想通過刺激方式減少自己花在手機上的時間，可能一些冷冰冰的統(tǒng)計數(shù)據(jù)會管用。有很多的手機應用都可以監(jiān)督并統(tǒng)計你每天花在手機上的時間，比如安卓系統(tǒng)的Qualitytime和iOS系統(tǒng)的Moment，這些應用還可以在你花太多時間在手機上時發(fā)消息提醒你。

26、在你下班回到家后的第一個小時內(nèi)把手機調(diào)成飛行模式，這樣你就可能忙于準備晚餐，或者全身心投入到和家人共處的時間，又或者準備外出等，也就不會有想要不停查看手機的欲望了。

27、一個簡單的辦法就是慢慢訓練自己，讓自己習慣‘科技間歇’：在一分鐘之內(nèi)查看手機中各種形式的交流信息，包括短信、電話和社交媒體等?？赐曛?，設置一個15分鐘的鬧鈴，然后將手機屏幕朝下放在水平面上。屏幕朝下的手機會提醒你的大腦不需要釋放傳導壓力和焦慮的神經(jīng)遞質(zhì)。下一次手機再響的時候，只用一分鐘查看手機，以此反復，直到你覺得不查看手機也可以安然處之，那時候你會明白其實你根本什么都沒有錯過。