找到自信

站立，光腳或穿襪子，感覺腳與地面的接觸。右腳是不是比左腳更用力?腳跟是不是比腳趾更著地?覺察這些區(qū)別會刺激你本能地尋找平衡。雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地上能讓你在邁第一步之前感受到什么叫“此時此地”。

步履輕盈

緩慢地向前邁出一只腳。在這個極慢的過程中，仔細感受腳如何落地，著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們在體會關(guān)節(jié)拉伸的感覺(腳 趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動的方式。這是一種很好的訓(xùn)練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完后的效果：身體變得 柔軟，靈活……感覺比以前輕盈!

昂首行走

在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走?？梢杂檬址鲋Ｓ命c時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態(tài)自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態(tài)更加優(yōu)美。