失眠的調(diào)理與藥物治療

尋求并消除失眠的原因，及時(shí)求醫(yī)尤為重要。

首先要注意日常調(diào)理，改變自己的生活習(xí)慣。第一，不要經(jīng)常熬夜。人的生理周期提示，晚上10:00~12:00是人的深睡眠期，1:00~2:00是淺睡眠期，3:00以后又進(jìn)入深睡眠期，因此要遵循規(guī)律的睡眠時(shí)間表;第二，睡前不要進(jìn)食或少進(jìn)食，不要喝咖啡、濃茶，不要吸煙，這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定負(fù)面影響，可以少喝些牛奶、淡淡的綠茶;第三，因失眠會(huì)讓人氣血不足，平時(shí)可以食用一些補(bǔ)氣血的食物，如以紅棗、薏苡仁、玉米、小米等熬粥;第四，睡前可以用微燙的熱水泡腳，至額頭輕微出汗為佳，雙腳可相互搓搓，引導(dǎo)氣血下行，增強(qiáng)睡眠意識(shí);第五，避免睡前興奮，不做高強(qiáng)度的活動(dòng)，不看緊張的電視節(jié)目、電影或深?yuàn)W的書籍;第六，注意睡姿，以右側(cè)臥位為好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。