牛奶8盎司
相當(dāng)于一年少攝入97杯的糖含量，可以減輕6.5磅體重。
一對(duì)一的看，脂含量2%的牛奶比蘇打水含的卡路里量還要高。但這一包8盎司的牛奶包裝里，可以比你每天喝20盎司的蘇打飲料少攝入一半的能量和添加糖。
佳得樂(lè)運(yùn)動(dòng)飲料20盎司
相當(dāng)于一年少攝入57杯的糖含量，可以減輕6磅體重。
雖然能量飲料的糖分和能量值也不容忽視，但選擇佳得樂(lè)當(dāng)然還是要比汽水強(qiáng)得多。不過(guò)，如果不是做完了一次體能消耗極大的運(yùn)動(dòng)，身體估計(jì)不需要喝它的。
橙汁14盎司
相當(dāng)于一年少攝入57杯的糖含量，可以減輕6磅體重。
跟牛奶一樣，橙汁也是富含維生素和礦物質(zhì)但同時(shí)也包含大量的天然糖分和卡路里的飲品。如果對(duì)自己要求嚴(yán)格點(diǎn)，建議你可以選擇一邊喝水，一邊吃一小塊橙子來(lái)保證身體纖維素的補(bǔ)給。
冰咖啡16盎司
相當(dāng)于一年少攝入84杯的糖含量，可以減輕9磅體重。
選擇冰咖啡大概相當(dāng)于你用另一種含糖和咖啡因的飲料來(lái)代替汽水，所以，也不是首選推薦，如果實(shí)在管不住自己的嘴，建議咖啡里的糖自己添加，可以減少糖分?jǐn)z入。
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