改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來(lái),消除疼痛。
調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái),做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
劇烈活動(dòng)之前,做好準(zhǔn)備活動(dòng),使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不致引起痙攣。
冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時(shí),要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過(guò)分刺激。
如果出現(xiàn)了岔氣,應(yīng)該放慢跑步速度或者停下來(lái)。用兩根手指壓住疼痛部位,然后深呼吸,直至疼痛消失?;謴?fù)跑步的話(huà)先從走路開(kāi)始,然后再逐漸的提升速度。
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