摘要：腰椎間盤(pán)突出癥的家庭康復(fù)治療主要是鍛煉腰肌和腹肌的康復(fù)訓(xùn)練操可分為幾個(gè)動(dòng)作：1、五點(diǎn)支撐，就是用兩個(gè)腳，兩個(gè)胳膊肘和頭，這五點(diǎn)支撐，讓軀干像橋一樣向上拱起來(lái)，堅(jiān)持15秒鐘，一天要做100到200次；2、抬頭望腳，要求把雙側(cè)下肢伸直，并齊一塊，向上抬到45度，同時(shí)頭抬起來(lái)，手去夠腳，但是不要坐起來(lái)，兩個(gè)眼望著腳尖，這個(gè)姿勢(shì)維持15秒鐘，每天做到30到50次；3、側(cè)身，兩頭翹，側(cè)身挺這個(gè)動(dòng)作，要求側(cè)身，兩腿伸直，下方的手托著頭，或者是向前伸，上面的手掐著腰，兩側(cè)上身和兩側(cè)下方的兩條腿，同時(shí)向上抬起，維持15秒鐘，4、對(duì)側(cè)的側(cè)身挺起，要點(diǎn)跟第三個(gè)動(dòng)作一樣，向后做100次，向前，向左向右各做30到50次。