有很多人天生體質(zhì)弱，很容易就著涼感冒，吃什么藥都不管用，其實(shí)調(diào)理好身體提高了免 疫力，病自己就離開你了，今天為你介紹幾種中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)，希望對(duì)你的身體有所幫助。

　　喝粥養(yǎng)人

冬季養(yǎng)生最為提倡的就是食療養(yǎng)生。冬季最易腸胃不好，可以選擇喝粥調(diào)養(yǎng)，冬季在 飲食上一定要忌生冷。早起比較適宜喝熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。粥為第一大補(bǔ)，特 別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥、黑芝麻粥等最為適宜。

　　熱水泡腳

冬季睡覺前用熱水泡腳，是一種冬季保健養(yǎng)生的好方法。但是在泡腳的時(shí)候也要注意 方法，正確的泡腳方法應(yīng)該是泡到小腿肚，泡腳的時(shí)間最好是20―30分鐘。泡腳時(shí)一定注 意水溫不能超過45攝氏度。另外，襪子勤洗勤換，按摩和刺激雙腳穴位，以達(dá)到養(yǎng)生保健 的目地。

　　冷水洗臉

天氣冷了，很多人已經(jīng)開始不習(xí)慣早上起床后用冷水洗臉了。要知道，冷水刺激可以 改善面部血液循環(huán)，增加皮膚彈性。而且在冬季養(yǎng)生保健上，增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感 冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝 氏度為宜。

　　早睡晚起

冬季陽氣肅殺，夜間尤甚，而且氣溫較低，要睡眠上宜早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽氣、保 持溫?zé)岬纳眢w，晚起以固陰精，陰平陽秘，陰陽調(diào)和則機(jī)體健康。

　　晨煉不宜過早

很多人都有早起晨練的習(xí)慣，哪怕是寒冷的冬季也依然不會(huì)間斷，冬季晨起鍛煉可以 提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。然而，晨起鍛煉不宜過早，以免引起呼吸道 、心腦血管疾病。

　　注意保暖

冬季天氣寒冷，特別需要注意去寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌 厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。能超過45攝氏度。另外，襪子勤洗勤換，按 摩和刺激雙腳穴位，以達(dá)到養(yǎng)生保健的目地。

　　多做靜功

冬三月應(yīng)該“無泄皮膚，使氣亟奪”,泄皮膚是指皮膚的開泄。什么時(shí)候皮膚會(huì)開泄 呢？當(dāng)然是激烈活動(dòng)的時(shí)候。皮膚開泄了，自然汗出，汗出多了就會(huì)耗氣傷陽使氣亟奪。 所以冬天的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免過多地開泄皮膚，而應(yīng)多做靜功，這樣才能與冬相應(yīng)，才有 利于養(yǎng)藏。

　　適量飲水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳 代謝。冬季一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000―3000ml.

　　調(diào)養(yǎng)情志

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動(dòng)，如散步、 慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等，都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的不錯(cuò)的方法

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　　注意防病

寒冷冬季會(huì)誘發(fā)各種疾病，像心肌梗死、中風(fēng)，使?jié)儾　L(fēng)濕病、青光眼等癥狀會(huì) 明顯加劇。所以冬季時(shí)節(jié)，疾病患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的 不良刺激，備好急救藥品。

　　進(jìn)補(bǔ)：

　　神補(bǔ)。就是注重養(yǎng)神，精神要積極向上，保持樂觀，多做一些安靜的事。

　　食補(bǔ)。以補(bǔ)陽為主，但不可過于機(jī)械，應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物特 性加以選擇。陰虛之人宜防燥護(hù)陰，滋腎潤肺，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆?jié){、 雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等。忌食燥熱食品，比如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等 ,以免化熱傷陰。陽虛之人應(yīng)食用溫?zé)帷⑹燔浀氖澄?，如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南 瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏硬生冷的食物。

　　藥補(bǔ)。適宜老年人或身體虛弱的人。大雪節(jié)氣常用的補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲 夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。

　　酒補(bǔ)。大雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，適度飲用一些白酒，能溫通血脈，促進(jìn)血液運(yùn)行，抵御 寒氣。但是，面紅或絳及脾氣急躁者不宜飲酒。

　　七宜：

　　一宜保暖。冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。冬季預(yù)防寒冷侵襲是必要的，但要注 意不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背。

　　二宜健腳。必須保持腳部清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按 摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選擇一雙吸濕性能好的 鞋子也非常重要。

　　三宜多飲。冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證 正常的新陳代謝，每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000毫升。

　　四宜調(diào)神。冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的上佳方法有慢跑、跳舞、 滑冰、打球、聽清雅音樂、練書法、畫畫、打太極拳等。

　　五宜通風(fēng)。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重很多，應(yīng)常開門窗通風(fēng)換氣，以利于健 腦提神。

　　六宜粥養(yǎng)。冬季忌食黏硬生冷食物。晨起吃熱粥，晚餐宜節(jié)食，其中糯米紅棗百合粥 、八寶粥、小米粥等最適宜。

　　七宜早睡。冬日陽氣肅殺，夜間更甚，因此要“早睡遲起”.早睡可以養(yǎng)陽氣，遲起 可以固陰精。

　　保胃法則一按摩篇并非所有的胃病都需要通過藥物去控制，有些胃病按摩也能取得同樣的療效。下面就 給大家講講該如何去按摩：1、拿捏腹肌 將雙手拇指與其余四指用力對(duì)合，拿捏腹正中 線兩側(cè)肌肉，從上腹拿捏到下腹部，反復(fù)做1-3分鐘。功效：調(diào)中和胃，補(bǔ)腎納氣。2、團(tuán) 摩臍周左手掌疊放在右手背，將右手掌心貼在肚臍下，適當(dāng)用力繞臍做順時(shí)針團(tuán)摩腹部1 -3分鐘，以腹部發(fā)熱為佳。功效：健運(yùn)脾陽，和胃理腸。3、按揉關(guān)元穴右手半握拳，拇 指伸直，將拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉0.5-1分鐘。功效：益氣壯陽，調(diào)理氣 機(jī)。

　　保胃法則二飲食篇其實(shí)大多數(shù)的胃病都是吃出來的，所謂以毒攻毒，那么有沒有什么飲食可以保護(hù)腸胃 的呢？答案是必須的。這款要跟大家講述的保胃飲食其實(shí)大家都熟悉，就是胡椒豬肚湯， 這款美食相信也有不少人吃過，現(xiàn)下這個(gè)天氣吃吃這個(gè)正好，個(gè)別容易上火的患者朋友需 謹(jǐn)慎。

　　保胃法則三運(yùn)動(dòng)篇除卻上述講到的按摩與飲食外，運(yùn)動(dòng)也可以起到保胃養(yǎng)胃的效果，適宜胃病患者的運(yùn) 動(dòng)主要有：慢跑，太極，自行車，步行，氣功等。鍛煉時(shí)切記不可急功近利，謹(jǐn)記循序漸 進(jìn)。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時(shí)間每次20至30分鐘，運(yùn)動(dòng)脈搏控制在110次/分 鐘左右?？梢赃x擇環(huán)境較為優(yōu)美的公園步行2公里左右。

　　冬季人生養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，也是我們調(diào)理身體的好季節(jié)，所以體質(zhì)不好的話養(yǎng)生就從冬 季做起吧。