根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，健康減肥的速度應(yīng)該是三個(gè)月內(nèi)減掉不超過(guò)10%的體重，身體脂肪率有所下降，并且身體肌肉不流失或者有所增加。世界衛(wèi)生組織定義的健康減肥必須符合 3 個(gè)條件：

1、減的是脂肪，保護(hù)水分及肌肉;

2、增加肌肉(提高緊致度和彈性，防止減后皮膚松馳)

3、增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能(而非僅僅不明顯傷害身體)

健康的減肥目標(biāo)是每周0.5-1公斤，每個(gè)月1-3公斤。對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，急于求成往往不是一件明智的事情，耗費(fèi)了錢財(cái)不說(shuō)還對(duì)自己的身體造成了傷害，不妨以半年時(shí)間為界限，按照健康的減肥目標(biāo)，以循序漸進(jìn)的方式逐步減肥，少則可以減6斤，多則可以減18公斤。有針對(duì)性的鍛煉自己，才會(huì)讓你越來(lái)越完美哦。

至于減肥方法?跑步，游泳，快走，騎單車。。。。太多了。只要你能管住嘴，邁開腿，選擇最適合自己的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去，持之以恒，都是可以減下來(lái)的。可是，對(duì)食物的誘惑無(wú)法拒絕的胖子們，你能做到嗎?

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