三、不要看刺激或恐怖類似的節(jié)目

每晚十點到第二天早上六點是黃金睡眠時間，中醫(yī)認為：先睡心，后睡目，也就是說在睡覺前需要先讓心平靜下來，接下來再將眼睛閉上，逐漸進入睡眠，這樣做的目的就是為了保證優(yōu)質(zhì)的好睡眠。 先睡心，需要做到在睡前遠離刺激或恐怖的節(jié)目，心平靜需要先讓大腦皮層安寧，觀看刺激或恐怖糊的節(jié)目恰好讓大腦皮層越發(fā)活躍，并且大腦皮層久久不能平靜，猶如在水面扔一塊石頭，波紋會存在一段時間，大多數(shù)人會因此失眠，很多人即使睡著了也會不斷的做夢，第二天會昏昏欲睡，無精打采。建議睡覺前可以讀幾頁書或者聽幾首輕柔的音樂，這樣有助于睡眠質(zhì)量的提升。