根據(jù)美國醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生研究所針對6300人進(jìn)行的調(diào)查，每人每周坐在椅子上的時(shí)間平均高達(dá)56小時(shí)--或坐在電腦屏幕前，或坐在方向盤后，或坐在電視機(jī)前。隨著人們越來越依賴現(xiàn)代科技設(shè)備和平臺(tái)，這種趨勢只會(huì)越來越強(qiáng)烈。由于女人的工作花費(fèi)體力比男人少，久坐的時(shí)間更長。久坐與肥胖癥，心臟病和糖尿病都有“幫兇”的作用，被稱為現(xiàn)代生活的新“癌癥”，需要引起警惕。

當(dāng)你久坐不動(dòng)時(shí)，你身體的新陳代謝水平逐漸下降，肌肉處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液循環(huán)減緩，熱量燃燒減緩。負(fù)責(zé)分解甘油三酯(脂肪的一種)的酶也停止工作。如果一整天都坐著，上述脂肪的燃燒率降低50%。

你動(dòng)得越少，體內(nèi)的血糖就會(huì)消耗得越少。研究表明，每天坐兩個(gè)小時(shí)，患糖尿病的機(jī)率就會(huì)上升7%。由于分解血脂的酶也處于非活動(dòng)狀態(tài)，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。此外，由于血流量減少，進(jìn)入你的大腦里的提升情緒的荷爾蒙減少，你也更容易患抑郁癥。

久坐也會(huì)傷害脊椎健康。坐一整天后，你的髖屈肌和腘繩肌縮短縮緊，而支持你脊柱的肌肉變得虛弱和僵硬，難怪現(xiàn)在女人患慢性下背部疼痛的機(jī)率是1990年代的3倍。

即使每天花30分鐘健身，也無法抵消9個(gè)小時(shí)靜止不動(dòng)帶來的傷害。這就是為何許多人堅(jiān)持鍛煉而無法擺脫肥胖，高血糖和高膽固醇的困擾。

如果健身鍛煉不是解決辦法，那應(yīng)該怎么做呢?你需要做的就是加大日常非健身運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的活動(dòng)量：比如疊衣服，做愛，或者單純的常常站起身來走動(dòng)。

在Mayo Clinic做過一次實(shí)驗(yàn)，讓20名受試者穿上傳感內(nèi)褲，讓他們按照上述方法增大日常的“活動(dòng)量”(而非運(yùn)動(dòng)量)。10天之后，參與者的活動(dòng)量比平時(shí)增加了150分鐘，燃燒的熱量增加了350卡路里(相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量)。