喝多少？

除食物中的水外，無顯性出汗的輕體力勞動成人每天應(yīng)飲水1500-1700毫升(約7-8杯水，每杯200毫升)。出汗，高溫、身體活動增強，特殊環(huán)境下作業(yè)，飲水量應(yīng)增加。這時人體每日的水需要量可從2-16升不等。

在長時間運動鍛煉中要注意飲水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15-20分鐘飲水150毫升-200毫升，這樣既可保持體內(nèi)水的平衡，又不會因為大量飲水增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。運動后補水也要采取少量多次的方法，不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水要慢，不可過猛。美國膳食協(xié)會建議在一次耐力運動前2小時飲水500毫升，前15分鐘再飲水500毫升，如果運動時間超過1小時，每隔30分鐘補液150-200毫升的效果比較好，溫度在以10℃-13℃為宜。

另外，如果是在早晨鍛煉，由于人體經(jīng)過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細(xì)胞處于相對缺水狀態(tài)，因此在運動前要補水，但也不宜過多， 200-500毫升即可。