夏季女性朋友們經(jīng)常會吃些燒烤，這些吃著是滿足了自己的味蕾，但是身體也在發(fā)胖，出現(xiàn)這種情況怎么辦呢？今天為大家推薦一道減肥沙拉，牛油果沙拉，清脆爽口，吃著開胃，是女性朋友減肥最好的選擇。
【牛油果沙拉】
【主料】
牛油果2個、奶酪100克、生菜50克、甜玉米罐頭100克、
【輔料】
蘋果醋20ml、橄欖油10ml、鹽3克、黑胡椒粉3克
【做法】
1.牛油果去皮，備用
2.牛油果切滾刀塊，放入大沙拉碗中備用
3.將奶酪切成1立方厘米的小塊，備用
4.將奶酪加入到沙拉碗中
女性減肥食譜牛油果沙拉
5.生菜清水洗凈，手撕成小塊，加入到沙拉碗中
6.將玉米粒加入到沙拉碗中
7.制作油醋汁，將鹽、胡椒粉、橄欖油以及蘋果醋混合均勻
8.將油醋汁淋入沙拉碗，均勻混合，裝盤
女性減肥食譜牛油果沙拉
烹飪技巧
1、油醋汁可以依據(jù)個人口味增加或減少油量及醋量；
2、可以添加熟蟹棒或橄欖。
牛油果的營養(yǎng)價值
鱷梨果實富含多種維生素（A、C、E及B族系列維生素等）、多種礦質(zhì)元素（鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等）、食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%,為高能低糖水果。
牛油果的食用效果
1.降低膽固醇
油酸是酪梨所含的一種單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，降低膽固醇水平。
2.美容護(hù)膚
油梨果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對紫外線有較強(qiáng)的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿卜素等，因而具有良好的護(hù)膚、防曬與保健作用。
3.預(yù)防嬰兒血管畸形
女性減肥食譜牛油果沙拉
酪梨是葉酸的良好來源。這種重要的維生素或能預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷，減少成年人患癌癥和心臟病的機(jī)率。
4.保護(hù)消化系統(tǒng)
牛油果 的纖維含量很高，因為可溶纖維能清除體內(nèi)多余的膽固醇，而不溶纖維幫助保持消化系統(tǒng)功能正常，預(yù)防便秘。
牛油果的食用禁忌
鱷梨必須新鮮開新鮮吃， 否則很快氧化變黃， 即使加了檸檬汁也沒什么用的。
生菜的食用效果
1.消脂減肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。對于愛美、希望保持身材的女性來說 ,是個不錯的選擇。
2.鎮(zhèn)痛催眠
有降低膽固醇的功效，輔助治療神經(jīng)衰弱等癥狀。生菜所含有的維生素C 還能有效的緩解牙齦出血等功效。
3.驅(qū)寒利尿
能刺激消化、增進(jìn)食欲、驅(qū)寒利尿、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。
4.抑制病毒
其葉綠素中的銅鈉鹽具有抗癌變性能 能有效防止癌變
總結(jié)：在夏季女性朋友多吃些蔬菜還是有好處的，排出身體毒素，讓你呈現(xiàn)出苗條的身材。
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