隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的加快，家庭收入也加速增長(zhǎng)。人民逐漸重視精神消費(fèi)與物質(zhì)消費(fèi)的合理與平衡，很多女性開(kāi)始關(guān)注自己的外表，都在用各種辦法改善自己的肌膚，力圖是自己充滿更大的吸引力，今天小編就從食療的角度來(lái)認(rèn)識(shí)一下可以幫助改善肌膚的水果。
人體的美最直觀的體現(xiàn)就是外表，具體點(diǎn)說(shuō)就是人體的皮膚，皮膚好是美麗不可缺少的條件。一份有助于完美膚色的菜單，是以健康的脂肪含量，充足的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，以及大量的水果蔬菜攝入為基礎(chǔ)的。同時(shí)，它也往往需要一些其他食物作為輔助。此外，一份營(yíng)養(yǎng)豐富的菜單，還能夠?yàn)槟闵眢w的其它部位效力，比如補(bǔ)充腦力，降低膽固醇，改善睡眠等等。
一、黑巧克力可可。
它的美膚秘密：女性每日食用可可可以使膚色更顯年輕。一項(xiàng)研究顯示，女性持續(xù)12周每日飲用半杯黃酮類高的可可（如黑巧克力）后，皮膚變得更為柔嫩與水潤(rùn)。
額外獎(jiǎng)勵(lì)：根據(jù)一項(xiàng)來(lái)自英國(guó)的研究，一杯約225克的可可飲料可以改善大腦血液流通狀況。除了可以應(yīng)對(duì)更為復(fù)雜的任務(wù)之外，通過(guò)核磁共振對(duì)研究者大腦活動(dòng)的掃描，發(fā)現(xiàn)可可對(duì)大腦功能的增強(qiáng)可能會(huì)降低罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
二、草莓。
它的美膚秘密：大約125克草莓可提供接近于每日所需標(biāo)準(zhǔn)130%的維生素C含量。作為一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它可以提高膠原纖維，維持皮膚光滑緊致。此外，更多的維生素C也意味著細(xì)紋的減少：女性維生素C攝入量較低時(shí)皮膚容易干燥，并出現(xiàn)皺紋。早期的研究也表明，草莓中所大量存在的鞣花酸，可以保護(hù)皮膚中的彈性纖維從而抵抗皮膚下垂。
額外獎(jiǎng)勵(lì)：草莓可通過(guò)抑制惡性癌細(xì)胞的擴(kuò)展達(dá)到降低罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)的效果。一項(xiàng)相關(guān)的研究顯示，食用草莓很多的人生病的幾率要比其它人低3倍。
三、核桃。
它的美膚秘密：美國(guó)山核桃是α-亞麻酸的寶庫(kù)，其中的關(guān)鍵成分OMEGA- 3脂肪是可以保持肌膚滋潤(rùn)與柔軟的潤(rùn)滑層。
四、蘋果。
它的美膚秘密：木解皮素，一種存在于許多果皮中的抗氧化劑，為皮膚提供了免受紫外線B灼傷的保護(hù)。在下一次的日光旅行之前，選擇它們作為你一天的開(kāi)始吧（當(dāng)然，其他防曬措施依舊是必不可少的）。
額外獎(jiǎng)勵(lì)：一項(xiàng)對(duì)34,000名停經(jīng)后女性的研究顯示，每周食用兩個(gè)以上的蘋果，持續(xù)一年，死于心臟病的幾率將降低15%.所以，無(wú)論你選擇哪一種蘋果，記得帶著皮一起吃哦，因?yàn)樗菐缀跛械目寡趸瘎┑膩?lái)源。
五、杏仁。
它的美膚秘密：“每天食用一把杏仁可以提高維生素E的含量，為皮膚提供其最重要的抗氧化劑之一。”鮑曼博士指出，“同時(shí)，你的皮膚也會(huì)因此而變得水潤(rùn)，尤其有助于那些干性皮膚的人”.
額外獎(jiǎng)勵(lì)：盡管杏仁的熱量很高，但根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)超過(guò)50,000名女性的新研究顯示，只要不過(guò)量食用，就可以具有很好的減肥功效。
六、生菜。
它的美膚秘密：綠葉蔬菜可提供每日超過(guò)所需標(biāo)準(zhǔn)100%以上的維生素A含量，從而通過(guò)增加細(xì)胞活力使得皮膚重新煥發(fā)活力。麗莎 · 德雷爾指出，生菜中的礦物鉀“通過(guò)促進(jìn)循環(huán)作用為肌膚提供充足的養(yǎng)分與氧氣”.
額外獎(jiǎng)勵(lì)：同樣分量的生菜可提供每日45%的維生素K含量，最近的一項(xiàng)研究顯示，它可以激活一種用以支持肌肉健康的蛋白質(zhì)，以減少腿部靜脈曲張的可能性。
七、雞蛋。
它的美膚秘密：雞蛋中所含的葉黃素和玉米黃質(zhì)，可以抵御來(lái)自紫外線的傷害，以避免其所產(chǎn)生的細(xì)紋、曬斑，以及癌癥等。同時(shí)，皮膚也因此而變得柔和、緊致和水潤(rùn)。
額外獎(jiǎng)勵(lì)：每天吃一個(gè)雞蛋，便可顯著增加血液中葉黃素和玉米黃質(zhì)的水平（但不包括膽固醇），這可以保護(hù)視網(wǎng)膜免受因陽(yáng)光照射而造成的黃斑變性損傷。
八、番茄。
它的美膚秘密：在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，志愿者持續(xù)每日食用5茶匙高番茄紅素的番茄醬汁3個(gè)月后，幾乎得到了25%的額外防曬保護(hù)。與此同時(shí)，皮膚也獲得了更多的膠原蛋白，以對(duì)抗衰老下垂。另一個(gè)將番茄加入色拉之中的原因是，德國(guó)科學(xué)家報(bào)告指出，抗氧化性較高的皮膚出現(xiàn)細(xì)紋和皺紋的幾率較低。
額外獎(jiǎng)勵(lì)：研究表明，番茄紅素也可以降低患心臟病的機(jī)會(huì)。在一項(xiàng)研究中，擁有最高番茄紅素?cái)z入量的女性患心臟病的幾率降低了34%.
九、特級(jí)初榨橄欖油。
它的美膚秘密：特級(jí)初榨橄欖油的健康脂肪中含有人體必需的脂肪酸，可以幫助皮膚抵御紫外線的傷害。這種必需脂肪酸，作為細(xì)胞膜的一部分，有利于皮膚保持水分。人體無(wú)法合成必需脂肪酸，因此需要每日消耗約一湯匙橄欖油以保持肌膚水嫩。
額外獎(jiǎng)勵(lì)：最近的研究表明，橄欖油中所含的水合酪氨酸，可以降低膽固醇，并通過(guò)加速細(xì)胞中的能量運(yùn)動(dòng)，防止過(guò)度肥胖以及糖尿病。此外，研究表明，三餐中加入橄欖油可以避免過(guò)快降臨的饑餓感，從而減少人們?cè)谌烷g隔中的零食攝取。
十、黃豆。
它的美膚秘密：一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，30~40歲的女性食用含有大豆異黃酮的食物后（相當(dāng)于在12周的時(shí)間里每天食用84克左右的豆類食品），皮膚中的細(xì)紋得到了改善。
額外獎(jiǎng)勵(lì)：最新研究顯示，在飲食中添加豆類食品可降低子宮內(nèi)膜癌與卵巢癌的發(fā)生，減少糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)以及防止乳腺癌的復(fù)發(fā)。試著在炒菜和湯中以青豆取代其他的蔬菜，或者以豆腐替換各種肉類吧。
以上這十種食物在對(duì)人體養(yǎng)生保健方面有著很好的幫助，除此之外，我們還要養(yǎng)成一種良好的膳食習(xí)慣與生活方式，只有通過(guò)外在和內(nèi)在的兩者結(jié)合才能更加有效的幫助我們的具體健康，實(shí)現(xiàn)延年益壽的理想。
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