我們的骨頭在年輕還有成年期的這段時(shí)間里頭，大多一直都很強(qiáng)健，然而當(dāng)我們年紀(jì)慢慢成長(zhǎng)到中年時(shí)，它們會(huì)開(kāi)始慢慢地變?nèi)酢３詫?duì)的食物能讓你的骨質(zhì)不管是在哪個(gè)年齡都能達(dá)到高峰并促進(jìn)骨密度。為了變的健美、有肌肉很多男性朋友學(xué)習(xí)了外國(guó)人的方法：食用蛋白粉以及激素療法，可是這樣對(duì)身體是百害而無(wú)一例的。今天為您推薦的天然健身飲食希望對(duì)您有幫助哦，下面就一起來(lái)看看吧。

補(bǔ)鈣方法1.沙丁魚(yú)

牛奶與乳制品不是豐富鈣質(zhì)的唯一來(lái)源，沙丁魚(yú)是另外一個(gè)不錯(cuò)的來(lái)源。凡是小魚(yú)的骨頭都有你建構(gòu)骨質(zhì)所需的鈣質(zhì)。每3盎司（約85公克）的罐頭沙丁魚(yú)提供的鈣質(zhì)比一杯牛奶要多一些。

補(bǔ)鈣方法2.綠色蔬菜

或許你會(huì)驚訝，為何許多蔬菜里頭含有這麼豐富的鈣質(zhì)。像是青江菜、大白菜與羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜都是鈣質(zhì)的來(lái)源。一杯(杯/cup，常用的非公制單位，最小的大約是200毫升，最大的可以到284毫升，數(shù)據(jù)出處：國(guó)外提到食物的量一般是說(shuō)一份（1 serving）或者一杯（1 cup），具體量是多少呀？切過(guò)，并經(jīng)過(guò)烹調(diào)的大頭菜大概含有200毫克的鈣質(zhì)。

補(bǔ)鈣方法3.乳制品

鈣質(zhì)是強(qiáng)壯骨骼的基石。成年至50歲的人每天需要1000毫克的鈣質(zhì)。51歲以后，女性每天需要1,200毫克的鈣質(zhì)；而男性則是71歲以后每天需攝取1200毫克的鈣質(zhì)。毫無(wú)疑問(wèn)的，牛奶是鈣質(zhì)來(lái)源的明星食物。不管是脫脂、低脂還是全脂牛乳，單一杯236毫升（8盎司）就含有300毫克的鈣。

補(bǔ)鈣方法4.優(yōu)格與起司

不喝牛奶？沒(méi)關(guān)系，一杯優(yōu)格(酸奶在臺(tái)灣地區(qū)的叫法)的含鈣量也跟一杯鮮奶差不多的，而且呀一盎司（28公克）的瑞士起司就含有這麼多的鈣質(zhì)。即使你有乳糖不耐癥的困擾，優(yōu)格與硬奶酪是不會(huì)有問(wèn)題的，因?yàn)樗鼈內(nèi)樘堑暮糠浅Ｉ佟；蛘吣憧墒菄L試減少乳糖或無(wú)乳糖的乳制品。牛奶移除乳糖后并不會(huì)影響它們鈣質(zhì)的含量。