七、晨練時(shí)：

1、跑步的時(shí)候應(yīng)該注意調(diào)整呼吸，集中力量在腿部，感受腿部肌肉的細(xì)微變化。晨練目前沒(méi)有確定的時(shí)間段。但是晨練的時(shí)候大氣壓比較高，所以肺部壓力小，鍛煉時(shí)候的心扉壓力不會(huì)過(guò)大。

2、跑步勻速，不要過(guò)快的跑步。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)候喝水要注意，飲水最好能分次少量飲用。

八、晨練后：

1、晨練后一般采取靜坐的方式休息。而不是立即躺著休息。因?yàn)樨澦瘯?huì)使得鍛煉效果打折扣。但是要看是大腦累還是身體累。如果是身體累一般沒(méi)什么關(guān)系，但若是大腦累，那就要睡覺(jué)休息。

2、鍛煉后半個(gè)小時(shí)吃早餐（食物，雞蛋兩個(gè)，牛奶一杯?？梢赃m當(dāng)喝點(diǎn)鹽水。）

3、運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物。

4、運(yùn)動(dòng)過(guò)后盡快做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如雙腿前后打開(kāi)，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅(jiān)持15秒鐘，再進(jìn)行交替，你會(huì)覺(jué)得舒服很多，記住不要使勁壓腿。