有些男人瘦瘦的,對于很多女人來講沒有安全感。肌肉型的男人更容易獲得女人喜歡，那么瘦男人如何變身肌肉男呢？只要堅持運動。就可以輕松變身肌肉男。教你簡單七步，輕松變身肌肉型男。

1.跳過基礎(chǔ)鍛煉

很多舉重者認(rèn)為只有單獨的鍛煉如屈伸腿才是唯一的使肌肉增長的方式。事實上，大多數(shù)急促鍛煉的結(jié)合如伸展運動、深蹲結(jié)合同樣會給機(jī)體帶來壓力，導(dǎo)致肌肉的增加。

解決：把自己鍛煉的步驟寫下來，看是單一鍛煉和結(jié)合鍛煉哪個占的比例多。確保結(jié)合鍛煉至少占了40%到50%。

2.午餐時鍛煉

肌肉需要48小時的休息時間來適應(yīng)再次的壓力，而且鍛煉太多會使肌肉消耗掉用于增長的熱量。

解決：每次鍛煉至少20分鐘，每周三次。

3.吸煙和喝酒

人們都知道吸煙不利于健康，但是你知道吸煙也不利于肌肉的增長嗎?吸煙會使一氧化碳進(jìn)入體內(nèi)，肌肉就不到用于增長足夠能量的氧氣了。而喝酒會增加臀部脂肪，而且會降低睪丸激素，減慢肌肉的生長。

解決：戒煙戒酒。