目前公認(rèn)，腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積程度的最簡(jiǎn)單、實(shí)用的指標(biāo)。判斷標(biāo)準(zhǔn)（中國(guó)）：男性≥85厘米，女性≥80厘米為腹部脂肪蓄積的界限。此外，腰臀比（腰圍和臀圍的比值）也可作為判斷腹部肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。男性大于0.9、女性大于0.85都被認(rèn)為是腹部肥胖。而且數(shù)值越大，腹部肥胖的問(wèn)題就越嚴(yán)重，患相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也越大。

“啤酒肚”對(duì)人體有什么危害？

啤酒肚（腹部肥胖）和很多疾病有關(guān)，如高血壓、2型糖尿病、心血管病、多種癌癥等。例如，研究表明，腹部肥胖的男性患高血壓的危險(xiǎn)約為腰圍正常男性的3.5倍，其患糖尿病的危險(xiǎn)約為2.5倍。

怎么預(yù)防和消除“啤酒肚”？

加強(qiáng)體力活動(dòng)和鍛煉

提倡采用有氧活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)多為動(dòng)力型的，并有大肌肉群(如股四頭肌、肱二頭肌等)參與的運(yùn)動(dòng)，例如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、游泳、劃船、滑冰、滑雪等。如果平時(shí)工作較為繁忙，建議晚飯1小時(shí)后進(jìn)行散步或快走，確保每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，并充分利用周末進(jìn)行爬山、騎車、游泳等。平時(shí)應(yīng)盡量創(chuàng)造多點(diǎn)活動(dòng)的機(jī)會(huì)，如：1公里內(nèi)用步行替代坐車；短途出行騎自行車；提前一站下車而后步行到目的地；5層以內(nèi)的樓梯盡量步行；減少靜坐(如看電視、玩電腦)的時(shí)間，以及多幫家里做一些家務(wù)活等。