重醫(yī)附一院開(kāi)設(shè)睡眠病房，20張床10天就全部住滿(mǎn)

在家睡不著 44人專(zhuān)門(mén)去醫(yī)院睡

專(zhuān)家提醒：失眠很少單獨(dú)出現(xiàn)，很可能是身體有了其他問(wèn)題

■患者在做醫(yī)療保健操，改善睡眠。

■康立腦漲落圖儀，能分析大腦功能和失眠原因。

■安靜寬敞的病房有利于患者治療

如果你被失眠困擾，有沒(méi)有考慮過(guò)住院治療？23日，重慶晚報(bào)記者從重醫(yī)附一院第一分院了解到，該院在去年12月26日推出了睡眠病房，專(zhuān)門(mén)針對(duì)失眠患者。20張病床在10天內(nèi)就全部住滿(mǎn)，不少睡不著覺(jué)的市民，在睡眠病房里終于睡上了安穩(wěn)覺(jué)。

睡眠病房里的一天是怎樣的？本報(bào)記者帶你一探究竟。

7點(diǎn)-9點(diǎn)

叫醒賴(lài)床的人

此時(shí)大多數(shù)住院病人會(huì)起床洗漱、吃早飯，遇到賴(lài)床的患者，護(hù)士會(huì)想盡辦法讓他們離開(kāi)床鋪。睡眠病房醫(yī)生羅慶華介紹，很多人夜里沒(méi)睡好，第二天就賴(lài)在床上想補(bǔ)瞌睡。對(duì)此羅醫(yī)生建議，不管前一夜有沒(méi)有睡好，第二天都要準(zhǔn)時(shí)起床，賴(lài)床易引起再次失眠的惡性循環(huán)。

【延伸】 熬夜也不要賴(lài)床

對(duì)于喜好夜生活的人來(lái)說(shuō)，羅醫(yī)生提醒，熬夜之后千萬(wàn)不要賴(lài)床！“如果你晚睡了兩小時(shí)，千萬(wàn)不要再晚起兩小時(shí)。”羅醫(yī)生介紹，今天10點(diǎn)睡7點(diǎn)起，明天12點(diǎn)睡10點(diǎn)起，這種生活方式很容易擾亂我們的睡眠節(jié)律和生物鐘，形成良好的睡眠周期是保證睡眠質(zhì)量的必要條件。

 

9點(diǎn)-10點(diǎn)

做醫(yī)療保健操

這段時(shí)間里，護(hù)士長(zhǎng)會(huì)帶領(lǐng)失眠患者跟隨音樂(lè)做保健操。羅醫(yī)生介紹，有的失眠者白天躺得太多，動(dòng)得太少，白天活動(dòng)不夠，對(duì)睡眠的需求就少，對(duì)辦公室一族和剛剛退休的人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的減少往往是引起失眠的原因之一。

【延伸】 運(yùn)動(dòng)太少也會(huì)失眠

對(duì)于運(yùn)動(dòng)量少的失眠患者來(lái)說(shuō)，睡前慢跑等運(yùn)動(dòng)，是促進(jìn)睡眠的有效方法。羅醫(yī)生說(shuō)，有研究發(fā)現(xiàn)，睡前慢跑可以促進(jìn)體溫升高，當(dāng)身體微微出汗時(shí)(一般20－30分鐘為宜)即停止。當(dāng)30－40分鐘后，體溫開(kāi)始下降時(shí)睡覺(jué)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠。

10點(diǎn)-11點(diǎn)

自由活動(dòng)但禁止躺床上

這段時(shí)間患者可以出門(mén)曬曬太陽(yáng)，或者到團(tuán)隊(duì)活動(dòng)室閱讀書(shū)籍。但護(hù)士會(huì)定時(shí)巡房，一旦發(fā)現(xiàn)有人溜回床上，就會(huì)溫柔的趕他們下床。“有些人認(rèn)為自己睡不好，精神差，一有空就躺床上，到了該睡的時(shí)候一點(diǎn)睡意也沒(méi)有。”羅醫(yī)生稱(chēng)，當(dāng)人上床后就會(huì)進(jìn)入放松狀態(tài)，即使不睡覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間躺在床上也會(huì)達(dá)到休息的效果，會(huì)影響夜間入睡。

【延伸】 床最好只用來(lái)睡覺(jué)

羅醫(yī)生介紹，不少年輕人習(xí)慣在床上吃飯、打游戲，這會(huì)使人產(chǎn)生一種床不是用來(lái)睡覺(jué)的錯(cuò)覺(jué)。所以，控制在床上的時(shí)間，只用作睡眠，這樣當(dāng)你躺床上時(shí)就會(huì)產(chǎn)生機(jī)體反應(yīng)，睡意就能漸漸來(lái)臨。

 

11點(diǎn)-15點(diǎn)

 

1小時(shí)內(nèi)的午睡

這個(gè)時(shí)間段患者可以根據(jù)自身情況安排吃飯和午休時(shí)間，要求午睡時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。羅醫(yī)生介紹，午睡時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

【延伸】 午睡太久會(huì)更困倦

對(duì)于那些愛(ài)中午補(bǔ)瞌睡的朋友，重醫(yī)附一院心理衛(wèi)生中心主任、睡眠病房領(lǐng)銜專(zhuān)家蒙華慶建議：午睡盡量控制在半小時(shí)左右，睡太長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)越睡越困、頭腦昏沉的狀態(tài)。“睡久了身體提前進(jìn)入長(zhǎng)睡眠狀態(tài)，只睡二三小時(shí)就起床當(dāng)然不夠。"

15點(diǎn)-16點(diǎn)

歡樂(lè)舞步

跟早上的健康操類(lèi)似，但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量，羅醫(yī)生說(shuō)，跟隨歡快的音樂(lè)進(jìn)行有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，能夠增加患者的身心愉悅度。

16點(diǎn)-17點(diǎn)

冥想放松

由主治醫(yī)師帶領(lǐng)患者，在柔美音樂(lè)聲中，跟隨指導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)行冥想。“冥想是放松訓(xùn)練的一種，通過(guò)冥想，能夠調(diào)整情緒，讓人進(jìn)入身心放松的狀態(tài)。”蒙教授說(shuō)。

【延伸】 工作緊張?jiān)囋嚪潘捎?xùn)練

蒙教授介紹，放松訓(xùn)練不僅適用于失眠患者，對(duì)于長(zhǎng)期處于緊張工作狀態(tài)的人也相當(dāng)有效。“就像讓一直工作的機(jī)器人歇一會(huì)兒。”蒙教授稱(chēng)，一天做一次冥想放松，一次一刻鐘左右，能幫助身心放松愉悅。方法：全身放松，半臥或半仰在一個(gè)舒適的地方，從頭到腳的挨著放松，感受自己的呼吸，減緩呼吸頻率，達(dá)到全身放松的狀態(tài)。

 

17點(diǎn)-21點(diǎn)

晚飯及洗漱

患者們吃晚餐、休息、洗漱，此時(shí)同樣不能上床休息。

21點(diǎn)-22點(diǎn)

在冥想中入眠

躺在床上，等待音樂(lè)響起，跟隨指導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)行冥想，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。羅醫(yī)生介紹，舒緩的音樂(lè)對(duì)失眠患者的睡眠質(zhì)量很有好處。通過(guò)冥想，患者將注意力集中于呼吸的調(diào)整和肌肉的放松，將睡不著的焦慮放在一旁，自然就能安心入眠。

【延伸】 難入眠做做放松運(yùn)動(dòng)

“當(dāng)面臨壓力時(shí)，人會(huì)產(chǎn)生無(wú)法放松的緊張感，其直接后果就是失眠。放松訓(xùn)練通過(guò)指導(dǎo)患者反復(fù)體會(huì)從緊張到放松的過(guò)程，讓人內(nèi)心回復(fù)寧?kù)o，從而快速入眠。”羅醫(yī)生建議，失眠者入睡前可以做做放松運(yùn)動(dòng)，依次緊繃和釋放身體各部分，例如，先咬緊你的牙齒，10秒鐘后徹底放松；接下來(lái)握緊你的拳頭，10秒鐘后徹底放松。身體各部分重復(fù)進(jìn)行多次，15分鐘后，就會(huì)徹底放松。“這是個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法，幫助你快速睡眠。”

哪些職業(yè)容易失眠？

羅慶華介紹，睡眠病房從去年12月26日開(kāi)設(shè)至今，一共收入44個(gè)病人，31人已經(jīng)出院。來(lái)住院的35歲以下有3人，40歲至60歲30人，70歲以上7人。

 

“年輕人生活節(jié)奏快，不愿花時(shí)間來(lái)解決，總是能扛就扛。”羅醫(yī)生稱(chēng)，有些人干脆用喝酒來(lái)解決失眠問(wèn)題，反而雪上加霜，“過(guò)度依賴(lài)喝酒催眠，容易形成酒精依賴(lài)，加重失眠，對(duì)情緒調(diào)整也起不到良性作用。”

他介紹，失眠患者中編輯、教師、銷(xiāo)售、醫(yī)生、企業(yè)高管等生活不規(guī)律、需要倒班、工作壓力大的職業(yè)以及退休者較多。“高壓力工作者容易出現(xiàn)焦慮狀態(tài)，如果不能有效區(qū)分工作和生活，將高壓工作狀態(tài)帶入家庭生活中，睡前不能放松下來(lái)，就容易失眠。”

案例

感覺(jué)全身疼痛醫(yī)生說(shuō)他沒(méi)病

以為患上絕癥他整夜睡不著

“睡不著的日子，簡(jiǎn)直像一場(chǎng)噩夢(mèng)……”23日，重慶晚報(bào)記者來(lái)到重醫(yī)附一院一分院睡眠病房，36歲的王洪(化名)告訴記者，一年前自己患上了失眠癥，苦不堪言。

王洪說(shuō)，2012年8月他做了膽結(jié)石小手術(shù)，術(shù)后3個(gè)月身體有了奇怪的變化。“每天都覺(jué)得心肝脾胃肺換著痛，痛得我站不起來(lái)躺不下去。”王洪說(shuō)，為此他去了不下4家醫(yī)院做全身檢查。

“每次醫(yī)生都說(shuō)我沒(méi)病，讓我放寬心。”王洪說(shuō)，他以為自己患上了什么絕癥。“越想越睡不著，有時(shí)候害怕得頭皮發(fā)麻，心里莫名的恐懼，擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)一睡就無(wú)法醒過(guò)來(lái)。”王洪說(shuō)，在這樣的情緒下，有時(shí)候睡著一會(huì)兒又突然驚醒，有時(shí)候迷迷糊糊就像從來(lái)沒(méi)睡著過(guò)。本來(lái)從事的銷(xiāo)售工作也沒(méi)法干了，他索性停掉工作，專(zhuān)心治病。

 

最后他在華西醫(yī)院確診為神經(jīng)功能紊亂綜合征，服用幾次藥后，王洪身體不疼痛了，也不失眠了。“哪知道前段時(shí)間藥吃反了，怎么調(diào)整也睡不著了，整天昏昏沉沉像夢(mèng)游一樣，知道這里有了睡眠病房就趕緊來(lái)試試。"王洪說(shuō)，經(jīng)過(guò)10天的治療，他已基本能正常睡覺(jué)，再過(guò)幾天就能出院了。

專(zhuān)家建議

長(zhǎng)期失眠是身體給你的警示

“有些失眠是短暫性的，是外部環(huán)境變化后身體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，失眠只持續(xù)幾天，自行調(diào)整就能糾正過(guò)來(lái)，不過(guò)有的失眠就需要提高警惕。”蒙華慶教授說(shuō)，失眠是內(nèi)科或精神科疾病、藥物使用、晝夜節(jié)律改變和其他睡眠障礙最常見(jiàn)的共病形式，通常不會(huì)出現(xiàn)單純的失眠。

“長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)失眠，是身體給你的警示。”蒙華慶介紹，許多軀體疾病會(huì)引發(fā)失眠，例如關(guān)節(jié)或骨質(zhì)增生、甲低、甲亢、腦血管病、老年癡呆等。

除此以外還有心理及環(huán)境因素：職場(chǎng)壓力、家庭關(guān)系變化、社會(huì)角色改變、慢性病折磨、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)、生活困難等。“抑郁、焦慮、焦躁等心理問(wèn)題，通常也會(huì)伴隨失眠。”蒙教授稱(chēng)，失眠對(duì)身體有諸多影響：免疫功能降低、記憶力下降、注意力難集中、反應(yīng)力減退等。長(zhǎng)期失眠，不僅加速外貌老化，而且使機(jī)體自由基增多，并引起相關(guān)的疾病，加速衰老。

“許多人認(rèn)為失眠不是病，覺(jué)得扛一扛就過(guò)去了，如果失眠對(duì)你的生活質(zhì)量造成嚴(yán)重影響，一定不要忽視。”蒙教授說(shuō)。