導(dǎo)語(yǔ):節(jié)食來(lái)減肥畢竟不是長(zhǎng)久之計(jì)，節(jié)食給身體造成的負(fù)面影響要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于減掉的那幾斤肉，那么我們?cè)撊绾纬圆拍艹燥栍胁话l(fā)胖呢？下面小編來(lái)告訴您幾招。
餐前吃點(diǎn)小零食
如果您覺得這里說(shuō)的零食熟什么糖果，薯片，蜜餞，肉干等您就大錯(cuò)特錯(cuò)了，這里說(shuō)的飯前小零食是只完全沒有經(jīng)過(guò)深加工的水果和堅(jiān)果，而且也是少量，這樣可以有效增加身體的報(bào)復(fù)感，保證在正常期間不會(huì)吃的太多的熱量。
正餐時(shí)間線湯后菜再為肉類
吃飯的順序湯--蔬菜--肉食（精瘦肉，魚肉，雞肉味最佳選擇），這樣的飲食方法可以讓人容易產(chǎn)生飽腹感，有不容易攝取過(guò)多的熱量。
豆制品增加飽腹感
大豆制品不含糖、脂肪，富含粗纖維，可增加飽腹感，刺激腸蠕動(dòng)，通便。而且所含的維生素B2、維生素B6及煙酸，是體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成能量所需的，如果缺少，就會(huì)使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。
但豆制品在烹飪方法上要注意不宜過(guò)油。另外，煎炸烤制會(huì)使蛋白變性，產(chǎn)生有害物質(zhì)。最好采取蒸、煮法，不宜放色素、香精、味精、糖、鹽、淀粉、膨化劑等過(guò)多添加劑。
吃肉最好吃白肉，和精瘦肉
人體需要的8種必需氨基酸主要存在于動(dòng)物蛋白中，因此飲食中要有適量的肉。但吃肉有幾個(gè)原則：吃魚、禽、肉、蛋等每天加起來(lái)總量要控制在125-200克。無(wú)論是紅肉還是白肉，最好都只吃其中的瘦肉，不吃油脂成分。而在烹飪方法上，以蒸煮滑熘的方式最好，避免高溫烹飪。尤其是禽肉、魚肉等白肉在油炸后會(huì)產(chǎn)生毒素，對(duì)人體造成傷害。
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