導(dǎo)語(yǔ):日本女生的身材都比較嬌小，似乎很少看見(jiàn)體重超標(biāo)的日本人，日本的物質(zhì)生活水平非常高是打假有目共睹的，那為什么在日本很少看到有人體重超標(biāo)呢？其實(shí)這跟他們的健康飲食有很大的關(guān)系。
1.不能忽視早餐
三餐中最重要的就是早餐，早餐的營(yíng)養(yǎng)可以盡量豐富些，日本的科學(xué)家研究表明，早餐是一日三餐中最不容易發(fā)胖的一餐，所以在日本一般都是在自己家里準(zhǔn)備早餐，這樣健康又營(yíng)養(yǎng)。
2.米飯為主食必不可少
日本常常用米飯做各種各樣的美食飯團(tuán)、壽司、握卷等等，可減米飯?jiān)谌毡镜娘嬍持姓剂撕艽笠徊糠种匾奈恢?，米飯作為碳水化合物熱量不算高但是又有很?qiáng)的飽腹感，配以其他健康的食品可以很好的控制一餐的食量。
3.簡(jiǎn)化烹調(diào)過(guò)程
日本家庭大都會(huì)選用自行烹煮的高湯作調(diào)味，原材料主要是海藻或豆腐、魚(yú)類(lèi)等，營(yíng)養(yǎng)十足之余又不會(huì)有太多人工化的高濃度調(diào)味料。利用自家的高湯煮食，一般就不再添加調(diào)味品，烹調(diào)方法比歐美、中國(guó)更加簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)也得到保存。
4.餐具做足文章
吃過(guò)日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比較細(xì)小，當(dāng)然里面所盛的食物就更少更小了。當(dāng)你進(jìn)食時(shí)，看到一堆盛著食物的不同式樣的容器堆在面前，首先在心理上也會(huì)產(chǎn)生“這么多食物要少吃點(diǎn)吧”，從而幫助控制進(jìn)食的分量。
5.每周必吃的5類(lèi)食物
在日本，大部分日式料理都以魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、稻谷類(lèi)、蔬菜及水果這5大類(lèi)食材為主，雖然品種簡(jiǎn)單但她們可以相互搭配做出許多有變化的菜式，而且卡路里的含量也比較低。據(jù)日本相關(guān)部門(mén)統(tǒng)計(jì)，僅僅這5款簡(jiǎn)單食材，日本女生每星期就可做出超過(guò)100種以上的不同食物，這遠(yuǎn)比起西方國(guó)家每星期30的種多出兩倍以上。
日本女生最?lèi)?ài)吃的3類(lèi)瘦身食品
1.豆類(lèi)——取代肉類(lèi)蛋白
豆類(lèi)中有極豐富的蛋白質(zhì)含量，是用來(lái)代替肉類(lèi)蛋白質(zhì)的最佳選擇。只要每天吸收25g來(lái)自大豆的蛋白質(zhì)，便可有效降低飽和脂肪并降低血液中的膽固醇。
2.魚(yú)——豐富omega-3有益健康
據(jù)統(tǒng)計(jì)，日本人食用魚(yú)類(lèi)的分量占到全球的10%；在日本人的一日三餐中，魚(yú)擔(dān)當(dāng)著重要的角色，除魚(yú)生、壽司外，用魚(yú)烹煮的面豉湯、天婦羅及各類(lèi)烤物、炒物等，都會(huì)經(jīng)常用各種魚(yú)做原材料。研究指出，魚(yú)類(lèi)含有豐富的omega-3成分，對(duì)預(yù)防各類(lèi)心臟疾病都甚有功效。
3.蔬菜——高纖維防宿便
蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，尤其是日本人偏愛(ài)的海藻類(lèi)蔬菜，當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分就更為豐富。其中以紫蘇、紫菜等為最常吃，不論是制作壽司還是面豉湯、拌飯吃等，都少不了紫蘇和紫菜。紫菜除了卡路里含量低，當(dāng)中更有高達(dá)30%的蛋白質(zhì)，并含有的大量的碘可中和血液，再加上高纖維的特性，可有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)減少宿便形成，更可令膚色變的紅潤(rùn)有光澤。
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