5.1三天小長(zhǎng)假，不能在家等著長(zhǎng)肉，利用三天的時(shí)間幫助我們快快減掉身上的多余脂肪吧，那么如何才能在這三天里控制自己不會(huì)發(fā)胖，還能在這三天里讓身材有一個(gè)突破性的進(jìn)展呢？
1.多運(yùn)動(dòng)
三天時(shí)間如果沒(méi)有出去又窩在家里不動(dòng)肥肉就會(huì)找上門來(lái)，三天時(shí)間如果在戶外運(yùn)動(dòng)當(dāng)然更好，如果沒(méi)有在家也要加大自己的運(yùn)動(dòng)量，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量保持在45--60分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)最合適。
2、多喝水
成年人正常情況下每天需要喝1200cc的水，多喝水可以有效的代謝掉身體里的毒素，多喝水還可以幫助緩解便秘，提高新陳代謝速度。
3、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。
4、食物采購(gòu)
五一出游，采購(gòu)的時(shí)候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好，應(yīng)季的蔬菜最好)；水果(蘋果和橘子一定要買)，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物。再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好，買不到一般的也可以)。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒(méi)有零食，沒(méi)有面包，沒(méi)有糖。
5、多吃低碳水化合物
這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子；以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng)，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪、消除贅肉的作用。
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