導(dǎo)語:馬上夏天就要到了，很多朋友似乎對自己的身材都還非常不滿意，怎樣能在最短的時間內(nèi)達到最好的減肥效果呢？下面小編教您幾招瘦身的好方法，幫助您快速瘦身。
人體正常的體重下降速度一般是1周2斤左右如果高于這個值，對身體會造成不好的影響，但是如段時間的飲食不節(jié)制的增胖，和生理期導(dǎo)致的肥胖其實是可以短期內(nèi)達到很好的效果的。想持續(xù)性的健康瘦身，必須堅持一下幾點。
1、快速減肥不能光靠節(jié)食或者光靠運動，必須雙管齊下才能達到好的效果。
2、時間上對自己不要太苛刻，如果想在2個星期減掉10斤這種想法都是不太現(xiàn)實的。
3、無論采用什么樣的飲食方法，都要以健康為前提，不要節(jié)食。
快速減肥的減肥飲食搭配原則
吃兩天全素排毒餐后要逐漸恢復(fù)正常飲食。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點)和一個水果。
推薦食物：
豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。
效果：這樣吃，一周能瘦2-4斤。
一日全素排毒餐
生理期或者節(jié)假日會不小心攝入過多的食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，造成腸胃的巨大負擔(dān)，需要清淡飲食來調(diào)節(jié)。但是長期吃素又會造成體內(nèi)營養(yǎng)會不均衡，所以建議節(jié)后選一兩天吃素即可達到排毒效果。
這一天可以吃粗糧粥喝水果，避免吃肉類食品。同時吃東西要細嚼慢咽，細嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
推薦食物：
魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。
效果：通過促進排便排毒，兩天約減1-2斤，最重要的是腰腹明顯變瘦了。
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