生活中許許多多不起眼的事情，比如刷牙、看電視、或整理孩子留在地板上的玩具等就能減肥 ，你相信嗎？資深體重管理咨詢師說，沒錯，一切皆有可能。擦窗戶、擦地板、打電話時來回走動……所有這些都是額外的運(yùn)動。比如，周末花一個小時清理廚柜的運(yùn)動量，相當(dāng)于在跑步機(jī)上以4.8km/h的速度行走一小時。下面是一些增加每日運(yùn)動的建議，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動并沒有你想象中那么困難，做一個勤快的人，不知不覺之中，減肥迎刃而解！
一、看電視時動一動
夜幕降臨，辛苦的一天結(jié)束了，回到家里享受完美餐，打掃完衛(wèi)生，欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……。就利用這個機(jī)會，在廣告的時候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動手臂，或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時，重復(fù)上述鍛煉。假如你看電視超過一個小時，效果將是非常明顯的。
二、衛(wèi)生間里動一動
每次走進(jìn)衛(wèi)生間時，利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復(fù)這個動作。早晚刷牙時都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)，日積月累，你會有驚喜的發(fā)現(xiàn)。
三、故意增加勞動數(shù)量
假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運(yùn)到廚房內(nèi)，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成，也要常常提醒自己，多跑幾個來回。
四、珍惜一切勞其筋骨的機(jī)會
不要怕麻煩自己的手腳，不要有這樣的想法：“現(xiàn)在我不想撿那個東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機(jī)會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。整理家務(wù)除了減肥，更帶來了好的心情和成就感！
五、棄方便，找麻煩
科學(xué)的飛速發(fā)展，使人們的勞動強(qiáng)度一天天減低。我們反其道而行之，用一個下午的時間照料花園，或在一兩個房間外邊涂上一層新的涂料。做菜時，不要使用食品處理機(jī)，或購買預(yù)先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機(jī)的時候，盡量使用手動的方式。
六、辦公室運(yùn)動曲
辦公間隙，利用辦公桌，加強(qiáng)小腿及腹部肌肉，有助于保持體形——坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運(yùn)動20次，然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動20次，進(jìn)一步增強(qiáng)小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。
七、能站著不坐著
當(dāng)你接電話時，站到辦公桌旁，讓自己的身體伸展一下，使精力更加充沛。盡量將經(jīng)常使用的文件放到柜子頂部，這樣每次拿文件的時候都需要站起來。
八、舍近求遠(yuǎn)
需要上衛(wèi)生間時，用離自己辦公桌較遠(yuǎn)的衛(wèi)生間，到辦公室另一邊的冰箱內(nèi)倒水。安排一個‘每日提醒’，讓自己繞著辦公室走一圈，同時，走過去和新同事見面也是一個很好的鍛煉機(jī)會。
九、不要讓嘴輕易滿足
在單位，將點(diǎn)心放在廚房內(nèi)，這樣需要走過去拿食物，坐下來吃東西前，繞著辦公室走一兩圈
十、親近大海，乘風(fēng)破浪
說起海邊的水上運(yùn)動幾乎數(shù)不勝數(shù)：游泳、沖浪、徒手沖浪、趴板沖浪、帆板運(yùn)動、皮船、浮潛、以及齊腰深的水中行走，想要減肥，這些都是很好的去處。
十一、金色沙灘，金色運(yùn)動
如果你不想到水里去，可以帶上一些沙桶和鏟子；堆一個大沙堡或雕塑。鏟挖沙子的動作是鍛煉手臂的好方法。與沙灘上的其他人交朋友，并組織一個沙灘排球或足球賽。趣味競技是減肥的很好項(xiàng)目。
十二、多利用11路
利用每次機(jī)會進(jìn)行運(yùn)動，讓腿腳多辛苦。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，順便呼吸新鮮空氣，享受步行的樂趣”。把家務(wù)活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務(wù)，這樣也可以讓你做起來更有樂趣。
十三、低碳出行，綠色生活
要吃冰淇淋時，和家人一起步行前往。步行去商店買日用品及點(diǎn)心。和孩子們一起去附近的游樂場，協(xié)助他們蕩秋千，或在單杠上做引體向上。
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