欧美熟女精品探花pore,久久六月激情中文字幕

導(dǎo)語：我按照這個方法從原來的138斤減到了選擇的95斤，時間堅(jiān)持了半年。半年的時間也出現(xiàn)過平臺期和輕微的反彈，后期我堅(jiān)持下去后才有今天的成果，這個時間里我沒有使用過任何藥物，也沒有節(jié)過食，雖然后身的過程辛苦，但是我想說減肥只要自己有信心，并不是難事。

1、食物葷素搭配

我沒有為了減肥完全不吃肉食，讓我不吃肉食我也堅(jiān)持不下來，但是我每餐都非常注意葷素的搭配，盡量多吃青菜，一般情況下我是以5份蔬菜水果 3份肉食 2份米飯。每餐只吃一碗，不在吃多。

2、拒絕快餐垃圾食品

快餐面漢堡零食我在減肥期間完全沒有碰過，如果實(shí)在想吃了我會去超市買一些新鮮的水果，在家打成汁或者做沙拉，增加對食物的樂趣。

3、如果有條件的話，游泳是很好的運(yùn)動方式

但要堅(jiān)持以舒緩的方式游上1000米，并且不要間斷了，一星期游上三五次;芭蕾對形體儀態(tài)很有幫助，不推薦健美操，健美操太劇烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受傷。歸結(jié)起來還是走路的方式最好，可以天天堅(jiān)持，又最經(jīng)濟(jì)，也不易受傷。

4、關(guān)于運(yùn)動方式的補(bǔ)充說明

胖人往往會為自己找借口，又是沒時間，又是太累不能堅(jiān)持，又是沒場地等，要相信你自己，你是聰明的，也是可愛的，克服這些困難不算難事，上下班不坐車，走路去;工作時有事就立刻行動起來，別總有等待的心理，抓住每一個微小的機(jī)會讓自己動起來;作息要有規(guī)律，別在非就寢的時間里賴在床上。找事做，找書看，別賴床，胖人的睡眠總是特好(這特別讓我羨慕，我是老失眠)。

5、千萬別吃減肥藥

俗話說，是藥三分毒，況且又是見效不準(zhǔn)的減肥藥物，有很多方法可以代替藥品的，比如做瘦身食品，自己DIY減肥蔬菜果汁，既享受了美味，又體會了親自動手的樂趣，在你勞作這些的同時，也是在做減肥運(yùn)動呢。

6、告別一身懶骨

胖子多比較慵懶，要盡可能地讓自己動起來，但不要選擇劇烈的運(yùn)動，太劇烈的運(yùn)動難以持久，并且因?yàn)橄奶竽銜o法控制大吃一頓的欲望，而欲望往往是勝利的。再一次要自己動的時候你會抗拒這種運(yùn)動。舒緩而持久的運(yùn)動能保護(hù)身體不受傷，并對減肥真正有效。推薦散步、游泳、跳芭蕾。

7、貴在堅(jiān)持，要有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備

別太急功近利了，瘦得快的辦法多不管用，反彈往往也很快，你應(yīng)該告訴自己從這一次起你要讓自己的生活真正走上健康的軌道，而不能一曝十寒。