導(dǎo)語(yǔ)：面對(duì)漫天的減肥廣告，各類減肥秘方，很多人似乎早對(duì)嘗試各種方法減肥失去了信心，如何保證自己可以在不用節(jié)食不用依靠藥物健健康康的減下來(lái)其實(shí)一點(diǎn)都不難，關(guān)鍵是要自己有恒心，選擇小編為您總結(jié)了一份減肥計(jì)劃，他清楚的告訴您一天該做什么，嚴(yán)格執(zhí)行體重下降指日可待。
1、最佳鍛煉時(shí)間宜為早上；
早上鍛煉時(shí)間是指空腹鍛煉，這個(gè)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般安排20--30分鐘即可，而且早上運(yùn)動(dòng)適合做有氧運(yùn)動(dòng)，不要做力量練習(xí)，早上空腹有利于燃燒身體里最原始的脂肪，還可以幫助提高一天的新陳代謝。
2、減肥運(yùn)動(dòng)有講究
如果您是出于減肥的目的來(lái)運(yùn)動(dòng)的話，并不能光做有氧運(yùn)動(dòng)，必須有氧和無(wú)氧相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉肌肉線條，這樣才能使您的減肥成果更加鞏固。
3、少食多餐
一天降三成改為5餐，每天早餐這餐必須保證，三餐以少食多餐的方式進(jìn)行，但是要注意對(duì)食物的選擇，盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低的食物。
4、獎(jiǎng)勵(lì)自己
在一周的某一天吃一些自己最愛(ài)的食物，只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過(guò)1500卡路里。減肥也是付出和回報(bào)的過(guò)程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅(jiān)持不了幾天的。
5、食物采購(gòu)大變身：
如果家里還有一堆不太健康的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽(tīng)上去挺讓人高興的對(duì)吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會(huì)比較健康。如果這一周會(huì)比較忙，就采購(gòu)一周的食物。不要打著出去吃餐館的計(jì)劃，最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物)，關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。采購(gòu)的時(shí)候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好，應(yīng)季的蔬菜最好)；水果(蘋果和橘子一定要買)，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物，為什么，因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r(shí)要和米面告別一段時(shí)間。再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚(yú)到各種豆子，豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好，買不到一般的也可以)。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒(méi)有零食，沒(méi)有面包，沒(méi)有糖。
6、低碳水化合物飲食2周：
少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子；以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng)，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
7、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說(shuō)可以幫助加快新陳代謝，我試過(guò)，覺(jué)得效果不錯(cuò)，不過(guò)更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。
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