導(dǎo)語：很多人在減肥的路上走了很久，但是一直都效果不明顯，減肥其實(shí)是個(gè)很簡單的事情，關(guān)鍵是要找出自己發(fā)胖的原因，然后找到適合自己的減肥方式，并且堅(jiān)持下來，才能瘦出好身材。
一 氣候
一般人以為夏天是減肥的好時(shí)機(jī)，其實(shí)并不一定，減肥瘦身其實(shí)相對(duì)來說寒冷的地方更容易促使脂肪分解，寒冷人體身體消耗的熱量計(jì)比較大，寒冷人的食欲會(huì)比較大，身體攝入的蛋白質(zhì)就比較多，人體的新陳代謝也會(huì)比較快，相對(duì)說是不易長胖的。
冬天容易吃的多，但是如果不運(yùn)動(dòng)過多的熱量就消耗不掉，囤積下來就容易變成脂肪。
二 年齡
新陳代謝的速度一般會(huì)在25歲以后呈逐年下滑的趨勢，兒童的新陳代謝速度是老年人的2倍，所以一般過了25歲就需要每天做一些額外的運(yùn)動(dòng)來消耗多余的熱量。
化解：每周做兩次力量訓(xùn)練
每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。
這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！
三 運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)能量消耗影響最大。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，代謝速率可達(dá)靜止時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動(dòng)停下之后，能量消耗還會(huì)繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。身體中肌肉比例越大，代謝率越高；脂肪比例越大，代謝率越低。
化解：給常規(guī)運(yùn)動(dòng)加點(diǎn)“料”
1、高強(qiáng)度間隔鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中，你可以燃燒更多的卡路里。
2、修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背 部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
3、減掉10公斤，要花多少時(shí)間？也許在減肥者眼里，這是一道難題。但在醫(yī)學(xué)專家量化之后，我們發(fā)現(xiàn)，那只是一個(gè)功夫問題。德國醫(yī)學(xué)家說，一個(gè)80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個(gè)小時(shí)的自行車、走267個(gè)小時(shí)的路程、慢跑110個(gè)小時(shí)、打146個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球。
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