1.每天少吃1口肉：如果你可以做到每天只吃30G左右的脂肪，那么你可以在兩個月內(nèi)瘦10斤，但是同時你也不能攝取太多的碳水化合物，否則也不能達到減肥的效果。你大可以把新鮮的蔬菜水果谷類來代替含脂肪的食物如奶油，巧克力等。
2.只吃一半：其實你大可不必完全放棄你喜愛的食物，如果過于強迫自己，總是會有暴發(fā)的一天，如果暴飲暴食那更加不好，所以你只要控制食物的用量就可以了，如果你每天需要攝取2400卡的熱量，如果減半那就只剩下1200卡了，當然你不必一下子減去一半，可以逐步減少，但每天的熱量也不能少于800卡。否則就走入了減肥的誤區(qū)了。
3.早餐和午餐之間吃些花生：你要知道其實花生對減肥來說絕對是有益的，研究表面，如果你每天吃一把花生，熱量的攝入量會減少333卡，而且吃花生的減肥者比那些不吃花生的人減去的體重要多兩倍。所以每天一把花生是減肥者很好的一個選擇。但不要多吃。
4.每天一頓流食：流食的種類很多，你可以隨意選擇。你可以每天都不同的樣式，以免身體缺少營養(yǎng)。如果你有足夠的控制力，那么你可以每天早晚兩頓都喝流食，這樣你可以在5周內(nèi)減去10斤咯。
5.每周固定的鍛煉：我這里所說的運動不是每天，而是以每周作為一個周期。你可以每周固定做3次鍛煉，每次不少于30分鐘。做有氧運動便可以，甚至散步走45分鐘都可以。不要為了快速減肥運動量過大，這樣會增加你的食欲，同樣也不能減肥，只要你堅持我前面說的運動便可以輕松減去肥胖咯。
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