骨質(zhì)疏松的預(yù)防有個國際準(zhǔn)則，第一個是多吃含鈣量高的飲食，如豬肉沒有雞鴨鵝肉的含鈣量高，雞鴨鵝肉又不如魚類的含鈣量高，因為魚類分泌的降鈣素，它的活性是防止骨質(zhì)疏松，骨的調(diào)節(jié)激素是人的50倍到70倍，能夠促進骨的吸收。多吃豆制品，大豆異黃酮是一種植物性雌激素，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。堅果類，牛奶，特別是含鈣量很高的鮮牛奶。
第二個是要適當(dāng)?shù)倪\動，老年人盡量不要做過激的運動，選擇一些輕微的、力所能及的運動，每天適量的運動可以幫助防止骨質(zhì)疏松，增加骨量。
第三個是要適當(dāng)?shù)臅裉枺貏e是冬季的太陽。盡量不要打傘、戴紗巾來防曬，遮陽會阻礙日光通過皮膚轉(zhuǎn)化為活性維生素D，影響鈣的吸收。
第四個要防止摔倒，中老年人骨質(zhì)疏松危害最大的是骨質(zhì)疏松骨折，因為骨折以后，骨頭的再生比較困難，而且骨的愈合比正常人差，特別是髖部骨折以后，患者長期臥床，會導(dǎo)致死亡率增高。
再一個就是中老年人要盡量戒煙，因為吸煙、喝酒、喝咖啡、服用安眠藥等飲食、生活習(xí)慣都容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，通過避免這些危險因素，就能夠在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松。
絕經(jīng)后的女性預(yù)防骨質(zhì)疏松，需要適當(dāng)補充一些鈣劑，如果一旦診斷為骨質(zhì)疏松，不能單純只吃鈣劑，這樣不僅無法幫助治療骨質(zhì)疏松，還會加重病情，這時候最好到正規(guī)的醫(yī)院進行治療。國外的女性絕經(jīng)后，會常規(guī)補充雌激素，補充五年到十年。擔(dān)心補充激素會致癌的女性，可以長期服用抗骨質(zhì)疏松的一些藥物。（編輯：趙娟）
（本文由武漢協(xié)和醫(yī)院•中西醫(yī)結(jié)合科•主任醫(yī)師沈霖授權(quán)《健康一線》發(fā)布，未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載！）
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