晚上睡覺前,如果進(jìn)食不當(dāng)會(huì)引起失眠。因此專家提醒,為預(yù)止失眠,睡前飲食需注意以下幾點(diǎn):
1、晚餐吃得少一點(diǎn)
適量選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。適量的碳水化合物(如大米、麥子等谷物),有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用,對(duì)失眠者尤為有益。對(duì)工作需要非進(jìn)夜宵不可的人群,應(yīng)選擇清淡、多水分和易消化的食物。18點(diǎn)晚餐、22點(diǎn)睡覺是最科學(xué)的餐飲作息方式。
2、避免導(dǎo)致腹部脹氣食物
豆類、大白菜、洋蔥、青椒、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點(diǎn)等。
3、適量補(bǔ)充助眠食物
牛奶(其中的α乳白蛋白富含色氨酸和嗎啡樣活性肽)、燕麥(內(nèi)含其他谷類不含的皂甙和豐富b族維生素)、花粉和蜂膠(含較高的核酸)、蓮子、珍珠粉、南棗(具養(yǎng)心安神)。(實(shí)習(xí)編輯:曉東)
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