睡眠質(zhì)量好壞是怎么看的?是不是打呼嚕了就會(huì)說明睡得香呢?其實(shí)不是的，很多人睡著了都有打呼嚕的現(xiàn)象，這個(gè)不僅影響家人的睡眠質(zhì)量，打呼者可能還會(huì)在夢中引發(fā)其他疾病，嚴(yán)重者可能會(huì)在睡眠中猝死。不要覺得，不是什么大事，下面我們一起看看引起打呼嚕的原因。
什么原因能導(dǎo)致打鼾?
咽部原因
扁桃體及腺樣體增生肥大、懸雍垂肥大、軟腭肥大低垂、舌體肥大等。
先天性解剖畸形
下頜骨發(fā)育畸形(如小頜畸形)、下頜骨后縮等導(dǎo)致氣道狹窄。
機(jī)能性原因
白天清醒時(shí)氣道基本正常，睡眠時(shí)使氣道擴(kuò)張的肌肉張力減低，氣道變窄，再加之舌根、軟腭等下墜，使氣道更加狹窄或阻塞。
鼻部原因
鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥厚等。
肥胖
該類病人多數(shù)都肥胖，肥胖導(dǎo)致氣道周圍脂肪沉積，引起呼吸道狹窄。
另還有一些其他誘因：性別、內(nèi)分泌疾病、飲酒及服用鎮(zhèn)靜安民藥、吸煙、遺傳、年齡等。
哪些情況要當(dāng)心?
睡眠打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止。
睡眠反復(fù)憋醒、睡眠不寧、誘發(fā)癲癇。
睡不解乏、白天困倦、嗜睡。
晨起口干舌燥、頭昏、血壓升高。
睡眠淺、睡醒后頭痛。
夜間睡眠心絞痛、心律紊亂。
夜間睡眠遺尿、夜尿增多。
記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、工作學(xué)習(xí)能力降低。
性格改變、脾氣暴躁。
10、白天似睡非睡、工作、吃飯、開會(huì)、開車時(shí)也難以抑制的入睡。
1陽痿、性欲減退。
1老年癡呆等癥狀。
睡眠呼吸暫停綜合癥保健“六字方針”
睡眠呼吸暫停綜合癥患者要“管住嘴、邁開腿”，即減肥、戒煙酒、多運(yùn)動(dòng)。
控制飲食，減少應(yīng)酬
男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d，總脂肪應(yīng)不超過總熱量的30%，蛋白質(zhì)攝入占總熱量的15%-20%，其余為碳水化合物，但需限制甜食，重點(diǎn)控制晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應(yīng)酬和夜宵;睡前3小時(shí)內(nèi)不碰煙酒。 多運(yùn)動(dòng)
多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等，每天累積不少于60分鐘。
最佳睡姿：右臥
睡眠呼吸暫?；颊咭归g應(yīng)保持右側(cè)臥位，可避免或減少打鼾、憋氣，以免呼吸暫停。為避免仰臥，可采用睡眠球技術(shù)，就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網(wǎng)球的口袋，強(qiáng)迫患者保持側(cè)臥位。
避免高枕
睡眠時(shí)應(yīng)穿硬領(lǐng)衣服睡覺，避免枕高枕，臥室溫度不要太高，被褥不要太厚。保持鼻腔通暢，可按摩迎香穴。
養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣
養(yǎng)成經(jīng)鼻呼吸習(xí)慣，可用氣功中的三調(diào)法克服睡眠時(shí)張口呼吸，即睡覺時(shí)閉口，舌平伸，以舌尖輕舐上牙齦，防止舌下縮后墜。一般堅(jiān)持1個(gè)月即可養(yǎng)成習(xí)慣。
手術(shù)治療
醫(yī)生會(huì)為患者切除多余或造成阻塞的組織，使睡眠呼吸暫停的癥狀得以消除或減輕。但并不是所有病人都有效，而且有復(fù)發(fā)的可能。
良好的睡眠質(zhì)量還會(huì)受到其他因素的影響。比如，白天壓力大小、是否遇到煩心事、伴侶是否打鼾等。
總結(jié)：其實(shí)，睡眠中有打呼嚕的朋友應(yīng)該警惕了，你可以調(diào)整好自己的心態(tài)，多做些運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的，可以去做個(gè)手術(shù)。
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