繁忙的都市生活，由于工作壓力大、生活節(jié)奏快，許多人減少或放棄了運(yùn)動(dòng)，乘車代替了步行，開車代替了騎車，乘電梯代替了爬樓梯......從而導(dǎo)致了非健康因素、亞健康狀態(tài)，各種慢性疾病日益顯現(xiàn)。
為了健康，我們呼吁︰加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離疾病。
一、持之以恒做，健康體重得
平衡膳食，貴在堅(jiān)持。膳食對(duì)健康的影響是長期的。因此，只要堅(jiān)持不懈地堅(jiān)持平衡膳食，形成習(xí)慣，就能充分體現(xiàn)膳食對(duì)健康的重大促進(jìn)作用。
二、心情好、得病少、身體壯、壽命長
每周5-7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。
適度增加活動(dòng)量，這些有益作用還會(huì)隨之增強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)的好處
★心跳呼吸加快，鍛煉心肺功能。
★能量消耗增加，燃燒更多糖和脂肪
★骨骼和肌肉更加強(qiáng)壯。
★新陳代謝更加順暢。
★經(jīng)常參加消耗體力的活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會(huì)減少2-3成。
三、千步是把尺，活動(dòng)有度量
以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。
各種活動(dòng)都可以換算為1千步的活動(dòng)量，不同的活動(dòng)完成千步活動(dòng)量的時(shí)間不同。
達(dá)到每天相當(dāng)于一萬步的活動(dòng)量目標(biāo)，可以通過以下方式實(shí)現(xiàn)∶
★日常生活和工作中的活動(dòng)；
★步行或騎自行車出行往來；
★運(yùn)動(dòng)鍛煉。
四、生命在于運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能、可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能、可改善血壓、可提高機(jī)體免疫力、可使你的體態(tài)更健美、可健腦、可消除疲勞、可促進(jìn)心理健康。
為進(jìn)一步倡導(dǎo)科學(xué)健康向上的生活方式，增進(jìn)市民健康知識(shí)，提升市民健康素養(yǎng)，深圳市健康教育與促進(jìn)中心從2015年開始開展健康促進(jìn)月活動(dòng)，已累計(jì)開展了五屆，今年是第六屆“健康促進(jìn)月”活動(dòng)，主要以線上科普形式宣傳健康四大基石、健康生活方式、慢性疾病預(yù)防知識(shí)等。市民可在網(wǎng)上搜索“健康促進(jìn)月”閱讀健康知識(shí)文章，同時(shí)也可以在“健康素養(yǎng)大學(xué)堂”微信公眾號(hào)上閱讀各種類型的健康科普類文章，一定會(huì)讓你學(xué)習(xí)到更多健康知識(shí)和健康技能。
文章來源：深圳市健康教育與促進(jìn)中心
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