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隨著智能時代的到來，人們的生活離不開各種電子產(chǎn)品。無論是工作還是娛樂，都需要長時間緊盯著電子產(chǎn)品屏幕，因此，人們的用眼負擔呈持續(xù)加重趨勢，眼睛容易出現(xiàn)視疲勞癥狀，如眼睛酸痛、干澀、視力模糊等，亟需學習一些護眼小知識和了解一下葉黃素的功效。如何緩解視疲勞？

1、注意休息

用眼時間過長是導致視疲勞的重要原因，因此，緩解視疲勞需要縮短用眼時間，注意休息。在連續(xù)看電腦屏幕20分鐘后，就要讓眼睛休息一下，可以閉目養(yǎng)神，也可以向20尺以外的地方看20秒時間，比如看看室外環(huán)境的綠樹、紅花等植物。

2、調(diào)節(jié)亮度

光線強是所有電子產(chǎn)品的重要特征之一，眩光照射眼睛易導致眼睛產(chǎn)生疲勞感。因此，在使用電子產(chǎn)品時，需根據(jù)環(huán)境亮度來調(diào)節(jié)屏幕亮度，來達到保護眼睛、緩解視疲勞的目的，屏幕亮度沒有具體標準，可上下調(diào)節(jié)到自己眼睛舒適為止。此外，不建議在無光或光線過暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品，如果逼不得已，請盡量將屏幕亮度調(diào)暗一點。

3、補充葉黃素

電子產(chǎn)品的屏幕可發(fā)出大量有害藍光，同時也存在反射紫外線的隱患，藍光會加速細胞氧化，使視網(wǎng)膜黃斑區(qū)退化、黃斑病變；紫外線可穿透眼睛，直達眼底，對視網(wǎng)膜產(chǎn)生不良影響，引起黃斑變性等問題。而葉黃素是視網(wǎng)膜的主要色素成分，對視網(wǎng)膜的黃斑有重要保護作用，同時具有較強的抗氧化作用[1]，可以有效清除細胞內(nèi)的氧自由基，保護眼組織免受光和輻射損傷；同時可以過濾電子屏幕發(fā)出的藍光及吸收紫外線，避免這些光線對眼底視覺細胞產(chǎn)生刺激，從而起到緩解視疲勞和保護眼睛的作用，避免黃斑退化。

綜上所述，控制用眼時長，注意眼睛休息、調(diào)節(jié)電子產(chǎn)品屏幕的亮度，以及補充葉黃素都是緩解視疲勞的有效手段，當眼睛出現(xiàn)視疲勞癥狀時，可以嘗試從這三個方面來緩解視疲勞，以達到保護眼睛的目的。

如何補充葉黃素？

從上文可知，葉黃素的功效是緩解視疲勞和保護眼睛，但這種營養(yǎng)物質(zhì)人體不能合成，需要從外界攝入，因此，為了更快捷補充這種營養(yǎng)物質(zhì)，可以選擇一款含有葉黃素的膳食營養(yǎng)補充劑，比如這款很多人都在吃的健視佳越橘葉黃素軟膠囊。

該產(chǎn)品是由我國知名品牌湯臣倍健針對視疲勞人群精心研發(fā)，以葉黃素酯、越橘提取物以及β-胡蘿卜素為主要原料，產(chǎn)品質(zhì)量有保障，人們可以放心食用。其中葉黃素酯來自3000m海拔山地上種植的萬壽菊，經(jīng)人體分解后可轉化為葉黃素；越橘提取物來自高寒地區(qū)，含有豐富的花青素成分；β-胡蘿卜素來自粉紅湖的杜氏海藻，被人體吸收后可轉化為維生素A；三重眼部營養(yǎng)，可發(fā)揮出1+1＞2的效果。而且每一粒膠囊中含有5mg葉黃素酯、7.5mg花青素以及1.5mgβ-胡蘿卜素，有效成分含量高，有助于緩解視力疲勞。

視疲勞是一種常見現(xiàn)象，它所引起的眼睛酸痛、干澀、視力模糊等眼部不適會對人們的工作與生活產(chǎn)生不良影響，因此，在生活中，需要盡量控制用眼時間，注意休息，以及在使用電子產(chǎn)品時，需要適當調(diào)節(jié)屏幕亮度，此外，還可以了解下葉黃素的功效，及時補充眼部營養(yǎng)，緩解視疲勞帶來的不適感，有助于保護眼睛。

參考文獻：

[1]汪明芳綜述, & 林曉明審校. (2008). 葉黃素對視網(wǎng)膜光損傷的保護作用. 衛(wèi)生研究(1), 115-117.

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