寶寶的夏季美食 豆?jié){4種新吃法夏季精致養(yǎng)生 粗糧新吃法米飯的四種營(yíng)養(yǎng)吃法早餐的六種錯(cuò)誤吃法
肥胖者最最痛苦的事情就是要對(duì)美食絕緣，為了減肥，很多美味往往不能讓我們放開(kāi)吃。其實(shí)這幾種美食你只要找對(duì)吃法，你不用壓抑著你的食欲，也能輕輕松松的瘦身。
油炸食品
雖說(shuō)油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，是減肥的頭號(hào)大敵，可只要知道其巧妙的吃法，你也可以放心吃并且瘦。
減肥吃法：
吃油炸食品時(shí)要去掉外皮，油炸食品抹上足夠的醬汁，你可能特別愛(ài)吃，但這樣可不好，減肥過(guò)程中一定要抵制住這個(gè)誘惑，不說(shuō)要把油炸食品的外皮全部去掉，也至少要去掉三分之一。去掉了油炸食品的外皮.它所包含的熱量就會(huì)大幅度下降。
辛辣食物
辣椒有刺激汗腺、幫助排水的功能,能減輕身體水腫,因而被奉為減肥上品。其主要成分辣椒素會(huì)促進(jìn)循環(huán)，使皮膚發(fā)紅、發(fā)熱，的確會(huì)加速局部的代謝率。
減肥吃法：
對(duì)于腸胃不好或是身體燥熱而又想減肥的人來(lái)說(shuō)，如果實(shí)在拒絕不了辛辣食物的誘惑，不妨選擇一些微辣的食品，少吃青、紅辣椒。
巧克力
不要以為巧克力就是減肥毒藥。在春季吃些低熱量的巧克力，也可以達(dá)到減肥的效果。巧克力提供的熱量能減少食欲，斷絕想吃其他高熱量食物的欲望。
減肥吃法：
在巧克力品種的選擇上，最好是黑巧克力。這是因?yàn)?，黑巧克力含有鈣、磷、鎂、鐵、銅等多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)，在所有巧克力中，它是含糖量和脂肪量最低的。
此外，黑巧克力還有降壓、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。但是，再好的東西也不能吃太多,每天最多只能吃兩小塊。
柑橘汁
實(shí)驗(yàn)證明，柑橘中的食物纖維庚炔有抑制淀粉酶形成中性脂肪的作用。因此,多食用柑橘可以減肥。
減肥吃法：
吃柑橘一定要吃皮，因?yàn)楦涕僦械氖澄锢w維庚炔存在于柑橘的橘絡(luò)，也就是包裹著果肉的內(nèi)皮部分中，因此，要想減肥，吃柑橘的時(shí)候，這個(gè)部分千萬(wàn)不能丟掉。
土豆泥
土豆是低熱量、高蛋白、含有多種維生素和微量元素的食品，土豆含有大量纖維素，同樣體積的比其他食品熱量低，還比較漲肚容易飽。據(jù)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，土豆中只含有0.1%的脂肪，是所有食物中含量最少的，被稱為最理想減肥食品。
減肥吃法：
吃土豆最好不要購(gòu)買外賣的土豆泥，自己在家完全可以用新鮮的土豆，蒸或煮出不添加任何作料的純味土豆泥，這樣吃減肥效果大增又健康。
生洋蔥
洋蔥是低脂肪、低熱能食物，含有豐富的食物纖維，可以幫你燃燒體內(nèi)多余的脂肪，以及防止脂肪積聚,而且有助大腸之蠕動(dòng)。據(jù)臨床觀察，經(jīng)常食用洋蔥能達(dá)到減肥之效果。
減肥吃法：
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議，吃生洋蔥時(shí)可以生熟混合的烹飪方法，這樣可以使你不僅能減輕體重，而且不用遭受的那氣味的困擾。
冰激凌
冰激凌中滋味甘美的鈣能幫你快速瘦身，因?yàn)槿绻w內(nèi)鈣元素缺乏，就會(huì)喪失燃燒脂肪的能力，而吃冰淇淋就是讓你攝入更多的鈣。你可以通過(guò)切斷卡路里來(lái)減輕體重，但更可以通過(guò)提高鈣攝入量來(lái)增加減肥成功率。 減肥吃法：
每天吃一點(diǎn)奶酪、冰激凌或者一杯牛奶，其實(shí)是最佳選擇，它們中含有的維生素D還能起到抗癌的作用。不管你有沒(méi)有在減肥，都應(yīng)該讓奶制品成為你飲食的一部分。
但是不要吃太多了，不管怎么說(shuō)，全脂食品中確實(shí)含有飽和脂肪。最好每天只吃兩份，如果你還想再吃，就要選擇低脂的了。
卷心菜
卷心菜的水分含量高(約90%)，而熱量低，是減肥圣品，不但富含大量維生素和膳食纖維，還有防癌、抗衰老的功效。
減肥吃法：
大多數(shù)卷心菜絲色拉中的熱量比單純的卷心菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的調(diào)料，想通過(guò)控制飲食來(lái)減肥的人最好用低熱量的調(diào)料做色拉。
豆類 豆類所含的熱量主要是碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，只要烹調(diào)時(shí)不加入過(guò)多糖分，熱量絕對(duì)不高。如果每天攝入的熱量少于人體消耗的熱量，身體便會(huì)開(kāi)始消耗體囤積的脂肪。
減肥吃法： 以湯的形式烹飪豆類，通過(guò)補(bǔ)充水分，有助于消化豆里面含有的大量纖維，或者延長(zhǎng)烹飪時(shí)間。另外就是要逐漸把豆類食品增加到飲食中，這樣會(huì)慢慢增加消化豆類所用的酶的需求，讓你可以更健康的減體重。
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