網(wǎng)球場(chǎng)上不大常見諸如骨折、流血、腦振蕩等嚴(yán)重的意外事故，但是一些勞損性傷病卻能夠不知不覺地成為球員的好朋友。一些突發(fā)性的拉傷、扭傷等也會(huì)給你的正常生活加入一些不大不小的變奏，比如得了網(wǎng)球肘后，擰毛巾、提水時(shí)就會(huì)感覺腕肘部疼痛，再比如小腿拉傷了就會(huì)影響走路辦事，等等。人體有時(shí)就像件衣服，破損過(guò)的地方無(wú)論后來(lái)被修補(bǔ)得多完美也終究會(huì)留下補(bǔ)過(guò)的“記憶”，不同的是補(bǔ)過(guò)的衣服沒準(zhǔn)會(huì)成為時(shí)尚，而“補(bǔ)過(guò)”的身體可能就無(wú)此幸運(yùn)。

a.起水泡

拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、掌際與拍柄后部相接觸的部位、前腳掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平時(shí)“操練”得過(guò)少以外，拍柄表面太硬、太滑、手腳部的汗?jié)瘛⑽张奶o或太松、鞋底太硬、鞋號(hào)過(guò)大、鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水泡的產(chǎn)生。對(duì)水泡的處理以保守、避污染為原則，最好不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮，另外還應(yīng)在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過(guò)細(xì)的球拍打球。鞋是為腳服務(wù)的，不舒服就該換一雙。

b.抽筋

此學(xué)名為“肌肉痙攣”，最易發(fā)生于小腿及足底。抽筋的原因大致可有四個(gè)：

(1)、寒冷刺激，肌肉受到低溫的影響，興奮性會(huì)提高，易導(dǎo)致痙攣，在氣溫比較低的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果未做準(zhǔn)備活動(dòng)、做得不充分或未注意保暖，肌肉痙攣就更容易發(fā)生；

(2)、電解質(zhì)丟失過(guò)多，電解質(zhì)與肌肉的興奮性有關(guān)，運(yùn)動(dòng)中大量排汗，特別是在長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)后或在高溫季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，電解質(zhì)隨汗液大量丟失，而電解質(zhì)丟失過(guò)多會(huì)使肌肉興奮性提高，繼而發(fā)生肌肉痙攣；

(3)、肌肉連續(xù)過(guò)快收縮而放松不夠，在練習(xí)或比賽中，肌肉過(guò)高頻率地連續(xù)收縮而放松時(shí)間又太短，收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例地交替進(jìn)行，這會(huì)很容易引起肌肉痙攣，這在訓(xùn)練水平不高的新手中比較多見；

(4)、疲勞，身體疲勞會(huì)影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有改變，肌肉中會(huì)有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對(duì)肌肉的收縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生，特別是局部肌肉疲勞狀態(tài)下再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或做些突然緊張用力的動(dòng)作則更容易引起肌肉痙攣。

出現(xiàn)抽筋時(shí)，只需以相反的方向牽引痙攣的肌肉一般都可使其緩解。牽引切忌用暴力，用力宜均勻、緩急適中，以免造成肌肉拉傷。此外還可配合局部按摩如按壓、揉捏等，處理時(shí)要注意保暖。預(yù)防抽筋首先要加強(qiáng)身體鍛練，提高肌體的耐寒力和耐久力，其次是運(yùn)動(dòng)前必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素b1的攝入。另外，疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要注意放松。

c.脫水

水是機(jī)體的重要內(nèi)環(huán)境，正常情況下其比例應(yīng)占成人體重的50％~70％，必須保持水的穩(wěn)定才有利于物質(zhì)代謝的進(jìn)行和維持身體的正常機(jī)能。攝入水分不足或排出水分過(guò)多(出汗、腹瀉等)對(duì)使機(jī)體失水。研究表明：失水程度達(dá)到體重的2％，人會(huì)感覺強(qiáng)烈口渴、不適、食欲下降、尿少；達(dá)到4％，不適感加重，運(yùn)動(dòng)能力下降10％~30％；達(dá)到6％，人會(huì)感覺全身乏力、無(wú)尿；達(dá)到8％以上，人的情緒煩燥、體溫和脈搏增高、增快、血壓下降、循環(huán)衰竭以至死亡。由此可知，水的供應(yīng)是否滿足需要，可由體重、尿量、排汗量及自身的感覺等判斷。

水的補(bǔ)充絕大程度上依靠直接飲入液體飲料及吸收食物中所含的水分。補(bǔ)充水分應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后循序漸進(jìn)地進(jìn)行，一次性暴飲絕不可取，溫度極低的飲料雖口感舒適但對(duì)腸胃刺激很大，所以也不宜于在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后立即飲用。球員應(yīng)該愛惜自己的身體，在身體能夠承受的范圍內(nèi)進(jìn)行水及其他物質(zhì)的合理補(bǔ)充。

d.肌肉拉傷

肌肉拉傷在體育運(yùn)動(dòng)中極為常見，應(yīng)引起朋友們足夠的重視。肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng)超過(guò)了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力，其所造成的肌肉細(xì)微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。

由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位、某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過(guò)度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴，氣溫過(guò)低、濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。

肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會(huì)取得顯著療效，不同的針刺強(qiáng)度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的范圍內(nèi)按照不同的節(jié)奏和強(qiáng)度進(jìn)行舒張和收縮，從而有助于恢復(fù)肌肉的彈性；肌纖維部分?jǐn)嗔颜撸缙谟美浞?、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼病，48小時(shí)后開始按摩，手法要輕緩；懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。

肌肉拉傷后的練習(xí)應(yīng)量力而行，一般以不感覺傷處疼痛為準(zhǔn)。注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對(duì)平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。

e.扭傷

扭傷屬于突發(fā)性的意外事故。打網(wǎng)球時(shí)幾個(gè)容易扭傷的部位是腳踝、膝、腰。腳踝扭傷多數(shù)是急?；驃^力奔跑時(shí)以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大的力量，從而導(dǎo)至踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉以至骨骼的損傷。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停并變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候，發(fā)球時(shí)的背弓及反彈背弓發(fā)力的動(dòng)作也容易使腰部吃力不起而招致?lián)p傷的發(fā)生。膝部扭傷多數(shù)要?dú)w于側(cè)向的急跑和急停，這與腳部比較相像。

預(yù)防扭傷一般可采取下列方法：

(1)、加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍；

(2)、對(duì)易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等等；

(3)、掌握正確的用力方法并通過(guò)練習(xí)努力使之熟練化、自動(dòng)化；

(4)、在做陌生的動(dòng)作時(shí)不過(guò)份急于求成；

(5)、清除場(chǎng)地內(nèi)的雜物如暫時(shí)不用的球等等；

(6)、當(dāng)然還是要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

f.腱鞘炎

這是體育運(yùn)動(dòng)中常見的一種勞損性傷病，是對(duì)局部運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的一種不適應(yīng)性炎癥反應(yīng)，多發(fā)生于手腕、掌指關(guān)節(jié)、腳踝后部、肩前部等。

腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腿之外，其作用是減少肌腱活動(dòng)時(shí)與相鄰肌腱的摩擦。在網(wǎng)球、乒乓球等項(xiàng)目中，由于擊球動(dòng)作的特點(diǎn)，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過(guò)度摩擦或擠壓而引起腱鞘發(fā)炎。其征象是在做揮拍動(dòng)作成在上臂外展上舉動(dòng)作時(shí)感到手腕或肩部疼痛，平時(shí)也有壓痛出現(xiàn)。對(duì)腱鞘炎的處理，在急性期應(yīng)休息或停止運(yùn)動(dòng)，積極找醫(yī)生治療，以免發(fā)展為慢性；合理安排訓(xùn)練，防止局部過(guò)度負(fù)荷；運(yùn)動(dòng)前后充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和局部放松運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后按摩和熱敷也對(duì)預(yù)防有積極作用

g.網(wǎng)球肘

時(shí)常會(huì)聽打網(wǎng)球的朋友說(shuō)起肘部隱約感覺疼痛的問(wèn)題，這可是個(gè)相當(dāng)危險(xiǎn)的信號(hào)，讓我們來(lái)看看“網(wǎng)球肘”(tennis elbow)是怎么一回事。

“網(wǎng)球肘”學(xué)名為“肱骨外上踝炎”，因多見于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕而又同時(shí)需要前臂旋前、旋后的動(dòng)作非常容易引起這種損傷，如乒乓球、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，在用“下旋”、“反手”回?fù)艏鼻驎r(shí)，由于固定拍型的需要，腕、肘(前臂)部肌肉必須高度緊張(特別在擊球點(diǎn)一瞬間達(dá)到極頂)才能與來(lái)球的強(qiáng)大力量相對(duì)抗，經(jīng)常如此，使得腕、肘部肌腱纖維受到反復(fù)牽扯而發(fā)生勞損，肌腱的牽扯損傷發(fā)生后，操作性炎癥反應(yīng)引起疼痛。其癥狀，初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸困和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時(shí)出現(xiàn)局部疼痛，病情發(fā)展時(shí)，肱骨外上踝部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物、擰毛巾、反手擊球時(shí)，肘外測(cè)疼痛尤為顯著。

上述文字讓大家對(duì)“網(wǎng)球肘”有了一個(gè)概況的了解。如果打球時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)肘疼的現(xiàn)象，那么無(wú)論輕重你都應(yīng)該開始對(duì)“網(wǎng)球肘”多一些警惕，否則一旦與它打上交道，你將不得不忍受它所帶來(lái)的諸多痛苦和不便，并且極難在短時(shí)間內(nèi)治愈。

對(duì)網(wǎng)球愛好者來(lái)說(shuō)，“肘疼”或者說(shuō)得“網(wǎng)球肘”最根本的原因，一是直臂擊球，二是發(fā)力時(shí)腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張，三是超負(fù)荷練習(xí)。

緩解辦法：

(1)糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓大臂和小臂無(wú)論在后擺還是前揮的時(shí)候都保持一個(gè)固定且具彈性的角度；

(2)用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來(lái)。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直；

(3)打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中；

(4)一旦被確診為網(wǎng)球肘，則最好能夠中止練習(xí)，待完全康復(fù)并對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正之后再繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)；

(5)早期癥狀輕微時(shí)，按摩、理療效果良好；疼痛加重后可采用中藥、針灸療法，個(gè)別病例用保守療法無(wú)效后可考慮手術(shù)；

(6)穿弦時(shí)減小磅數(shù)并選擇細(xì)一些的弦，松軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球?qū)顾a(chǎn)生的振動(dòng)之力，也可以幫助球員更省力地?fù)舫雎潼c(diǎn)較深的球。另外，調(diào)整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對(duì)緩解疼病有很大的好處。

預(yù)防：

加強(qiáng)腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累，作好準(zhǔn)備活動(dòng)及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性，正確掌握“反手”擊球技術(shù)，早期發(fā)現(xiàn)疼病，及時(shí)治療。

最后，在這里有必要說(shuō)一說(shuō)“超時(shí)練習(xí)”的問(wèn)題。在一些喜歡打網(wǎng)球的朋友中，有的可被稱為“超級(jí)愛好者”，原因是他們?cè)诰W(wǎng)球場(chǎng)上一次能耗掉4—6個(gè)小時(shí)，連飯都帶到場(chǎng)地上吃。筆者覺得這種做法無(wú)論從什么角度來(lái)說(shuō)那是比較浪費(fèi)的。雖然網(wǎng)球場(chǎng)上有太多樂(lè)趣，有太多有形、無(wú)形的吸引人的東西，但人的精力、體力及智力在一定意義上都是有高潮、低潮，也都是有極限的，其最佳的組合才能帶給人最怡情的樂(lè)趣，而4~6個(gè)小時(shí)對(duì)打網(wǎng)球來(lái)說(shuō)未免有些太漫長(zhǎng)了。另外，若想提高網(wǎng)球水平的話，增多練習(xí)時(shí)數(shù)并不是唯一的辦法，當(dāng)然也不是最好的辦法，只有在保證練習(xí)質(zhì)量、提高練習(xí)效率的基礎(chǔ)上增加練習(xí)時(shí)數(shù)才有意義。筆者曾就這一問(wèn)題做過(guò)專門的調(diào)查、訪問(wèn)，得出的結(jié)果是：業(yè)余網(wǎng)球愛好者每次練球1~2個(gè)小時(shí)，練習(xí)質(zhì)量最好(最有感覺、心理愉悅程度最高、疲勞感覺也最適宜)。這個(gè)結(jié)果應(yīng)該值得那些“超級(jí)愛好者”們做一參考。

做好預(yù)防工作的話，“常見”傷病是可以變成“罕見”傷病的，在這里，科學(xué)的態(tài)度和方法至關(guān)重要。愿所有喜歡打網(wǎng)球或參與其他體育運(yùn)動(dòng)的朋友都能拒傷病于體外，在運(yùn)動(dòng)中毫無(wú)障礙地感受生命的活力、釋放機(jī)體的能量，最終得到最愉快的身心享受!（實(shí)習(xí)編輯：小鹿）