又是一年春暖花開時，經(jīng)歷了整個冬天脂肪的囤積，是時候該清清腸減減肥了。想減肥卻又懶得運動的小伙伴不妨試試當下流行的白菜減肥法，按照這幾個食譜進食，每周輕松減掉8斤哦。
最熱白菜瘦身法 1周減8斤不反彈食譜
白菜含有豐富的膳食纖維，可增強腸胃的蠕動，減少糞便在體內(nèi)的存留時間，加強消化吸收功能，能夠潤腸通便，減少體內(nèi)堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。
另外，大白菜含水量豐富，高達95%,所含熱量極少，不會導(dǎo)致熱量超標而變成脂肪堆積在體內(nèi)。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E,多吃對養(yǎng)顏美容有好處。
上湯白菜
一、上湯白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法：
1、扇貝丁沖洗干凈后，用溫水泡發(fā)20分鐘；大白菜取芯，掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片；皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。
2、起油鍋，油熱后，爆香洋蔥?。幌氯肷蓉惗『团莅l(fā)扇貝丁的水，大火燒開。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開；下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤。
4、湯中添加青紅椒，添加少量鹽調(diào)味；大火收汁至稠，澆在白菜上即可。
白菜燉豆腐
二、白菜燉豆腐
材料：白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒面、姜、蔥。
做法：
1、把豆腐切成麻將大，用開水焯一下，去掉豆腥味；白菜斜切成片。
2、油少許下鍋，6成熱時放入姜和蔥，燒炒后放入白菜翻炒一分鐘，放入豆腐繼續(xù)翻炒一分鐘。
3、加入適量水，相繼放入胡椒粉，雞精，煮5分鐘，加鹽調(diào)味即可。
白菜炒木耳
三、白菜炒木耳
材料：白菜、木耳、蔥、姜、花椒、八角、鹽、雞精。
做法：
1、白菜用手撒片，木耳用溫水泡五分鐘變軟，摘去根部，洗凈，蔥、姜切絲。
2、鍋中放油，小火加熱，放入花椒、八角炒出香味，放入蔥、姜炒出香味兒，再放入白菜片，大火翻炒均勻。
3、白菜片炒至微微變軟時，倒入老抽翻炒均勻，放入白糖、醋適量；
4、放入泡好的木耳，翻炒幾分鐘，撒少許鹽、雞精翻炒均勻，出鍋即可。
16個最快最有效健康減肥小妙招
最健康有效的減肥方法不僅僅是節(jié)制飲食和多做運動，最根本的還是改變致胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的作息，這樣，不僅能減重燃脂，也能避免因減肥而引起的皮膚松弛等問題。
300卡路里的早餐
早餐盡量選擇約300卡路里的健康蛋白質(zhì)和全谷類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯的選擇。每天少吃零食。
替換蔬菜
選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食，如芝麻菜、青椒等，雖然看上去似乎不夠美味，但是口感還是很不錯的，甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點。堅持下來，衣服的號碼就慢慢縮小了。
減少外出就餐
外面餐廳或者大排檔往往油脂較多，如果多吃就容易導(dǎo)致攝入熱量過度，引發(fā)肥胖。如果經(jīng)常下館子吃飯，現(xiàn)在嘗試每周只去一次，一個月內(nèi)可以減掉20體重。
禁止夜間進食
夜里睡覺往往不需要過多的能量來維持，因而夜間進食過多，往往容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。建議每晚六點后就不要進食了，周末兩天可以小放松一下。一般堅持兩個月就能見到成效。
小份食物
以前吃快餐總是要大份的，現(xiàn)在盡量選擇小份，如：小薯條或者小杯飲料。
健康零食
零食也要吃健康的，如胡蘿卜和鷹嘴豆泥。
定期清理零食
定期清理自己的儲藏室，一旦發(fā)現(xiàn)里面有會讓人放縱的食物，如冰激凌烤葵花籽或麥片等，就會立刻扔掉它們。最好不要讓零食，特別是自己喜歡的零食放在自己的視線范圍內(nèi)，如此便會減少進食的想法，長此以往，往往可以減少攝入較多的熱量。
去更遠商場購物
為了保持體重，盡量不要在零食店或雜貨店買食物，如果想要買可以嘗試去更遠的商場，這樣就可以加長運動時間了。
隨時隨地健身
可以在看電視廣告和洗碗的時候，做些小的運動加強鍛煉，用來燃燒多余的卡路里。
快樂的下班時光
下班后，和同事抓住一切時間運動，比如，快走回家。如果太遠，建議搭乘地鐵時，建議能站著就不要坐著，站著往往對瘦小腹很有幫助。
動感音樂
帶著iPod去健身房?？焖?、動感的節(jié)奏讓整個運動過程都充滿激情，無形中能讓你多運動，在音樂中讓你輕松瘦身。
遛狗
每天帶著我的寵物散步10分鐘，哪怕是天氣不好，也會堅持出門。多運動，可以有效促進腸道蠕動，促進消化，減少脂肪囤積。
慢跑
午餐后20分鐘左右可散步或慢跑20分鐘，飯后2-3個小時再運動一次往往更有利于減肥。一般建議跑步最好堅持半個小時左右，10多分鐘往往不能起到瘦身作用。
瑜伽
瑜伽已經(jīng)成為我最喜歡的健身運動，一個星期要練習(xí)好幾次。漸漸地我發(fā)現(xiàn)身上的脂肪團不見了，牛仔褲的尺碼也變小了。
學(xué)習(xí)一個新舞蹈
兩個月前，開始學(xué)習(xí)尊巴舞，每周練習(xí)兩次。大幅度的舞蹈動作能很快看到減重效果。
調(diào)整生活方式
不要過分堅持一種或某種健康理念，應(yīng)該根據(jù)自己的需要，隨時調(diào)整適合自己的方式，這樣才能收到想要的效果。
牛蒡、地瓜、決明子和桑椹是排毒最佳食材，尤其是地瓜性平，牛蒡性微涼，幾乎適合各種體質(zhì)的人吃。想要排宿便，將它們做成機能夜食，例如地瓜粥…晚上吃，早上掃凈毒廢物！
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