誤區(qū)一

　　吃“薯”易增肥

　　雖然市面上很多脂肪及熱量含量高，易增肥的食物都跟“薯”字有關(guān)，如薯片，薯條。其實，薯類本為低卡路里食物，其是否容易致肥完全取決于全與烹調(diào)方法。

　　“薯”字所含營養(yǎng)比米麥還要高，熱量與米相似，鈣質(zhì)比糙米高出五倍，鐵質(zhì)比白米多三倍，蛋白質(zhì)、維他命C含量也相當豐富。

　　大家普遍認為“薯”字含有太多淀粉，事實上“薯”字與面包相比，碳水化合物要少近三倍。所以只要烹調(diào)方法正確，不要加入過多油分及鹽分，“薯”是最好的飽腹食物。

　　誤區(qū)二

　　晚上吃容易長胖

　　減肥人士普遍認為，晚上進食是最容易長胖的。NO!發(fā)胖的根本原因在于身體攝入的熱量大于身體需要且消耗的熱量。

　　所以晚上攝入一定的熱量沒有關(guān)系，若肚子極餓卻不進食很容易引發(fā)胃痙攣等病癥。但是進食時需要留意食物的分量及卡路里的含量，不要盲目進食過多，確保這些飲食是身體所需要的。

　　誤區(qū)三

　　減肥期間不能吃甜品

　　NO!一桶冰激凌或一份蛋糕所含的熱量與你正常進食一餐是差不多的。不要刻意克制自己對甜品的欲望，偶爾吃一頓甜品對減肥大計是沒有任何影響的。事實上這還會減少你暴飲暴食的幾率，能幫助你更好的長期控制自己的體重，但是不可過量。

　　誤區(qū)四

　　放棄碳水化合物

　　大家普遍對碳水化合物攝入的理解存在一些誤解。過量攝入精加工碳水化合物如面包，的確可能會造成體重的增加甚至心血管疾病風險的增加。但事實上并沒有研究證明如全谷物、水果、蔬菜或者豆類這些純天然碳水化合物食物對健康或體重有什么負面作用。

　　恰恰相反，很多研究論證倡導大家尤其是減肥人士多攝入這些純天然碳水化合物，對健康有益。

　　誤區(qū)五：飲水會使身體發(fā)胖，要減肥就不能喝水

　　其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

　　所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

　　誤區(qū)六：吃辛辣食物可以減肥

　　有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)泰國印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。

　　但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！

　　誤區(qū)七：每次堅持30分鐘慢跑可減肥

　　每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

　　隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%.可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)八：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。

　　但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

　　這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

　　誤區(qū)九：不吃早餐

　　有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

　　誤區(qū)十：固定食譜

　　這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成份，有害無益。

　　誤區(qū)十一：多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或其他美味消耗掉

　　如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習慣；

　　結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

　　當機體不能適應訓練時，要達減脂的目的是很困難的，因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。

　　所以，經(jīng)常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　8個快速減肥方法 新的一年和贅肉說拜拜

　　新年一年，還讓難看的贅肉在身上橫生嗎？趕快尋找屬于你的減肥方法把！快速減肥方法讓許多女性都擁有凹凸有致的身材。愛美網(wǎng)今天分享8個最有效的減肥方法，新的一年，改變自己，從身材開始。

　　你身上的贅肉是不是讓你很苦惱呢？每個MM都希望自己能再瘦一點，但是該怎樣減肥才是健康又持久的呢？牢記下面8個減肥方法，你就能輕松又健康地甩掉你的小肥肉了哦！

　　1、多做有氧運動

　　多做有氧運動（如騎自行車，慢跑或快走），這樣運動能有效幫你消耗熱量。每天30分鐘，每周五次。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。專家建議一個星期減少一磅，這樣才不會容易反彈。如果你之前沒有健身的習慣，就從少量運動開始，再慢慢隨之增強。不要一開始就進行強度很大的運動，這樣會容易因為疲勞而放棄。運動要適量，強度過大的運動容易讓你產(chǎn)生饑餓感，更容易導致暴飲暴食。

　　2、不要忘了力量訓練

　　力量鍛煉是非常重要的，因為它有助于增強肌肉，你的肌肉會幫你燃燒更多的卡路里，甚至是在你休息的時候。確保你每天做三次舉重運動，如果沒有舉重設備的話可以選擇仰臥起坐、爬樓梯等加強肌肉的鍛煉。

　　3、補充充足的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)。補充充足的蛋白質(zhì)，不是越多越好，而是要適量，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更加有利于減肥。瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　4、更新你的食譜

　　每天吃同樣的食物你可能容易厭煩，從而導致你吃得更多來讓你自己感到滿足。一個簡單的解決方案：你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜，或者通過一些信息渠道來更新你的減肥食譜。

　　5、吃飯前喝杯水

　　吃飯前的30分鐘喝一杯水。這樣能幫你增加飽腹感，減少你對食物的欲望。那在你用餐的時候你吃的份量也就會減少。

　　6、每餐減少100卡路里

　　攝入的熱量比消耗的熱量少就是成功減肥的關(guān)鍵。聰明地從你的食物中適當?shù)叵鳒p掉100卡路里的熱量，那么就能直接減少熱量的攝入。當然，不要一下子減少太多的熱量，那樣你會因為感覺能量補充太少而導致暴飲暴食。

　　7、重新評估你的目標

　　檢查你的飲食日記，它能讓你清楚你訂的目標對你來說是不是合理的。如果你訂的目標太不切實際，那么是時候開始重新定制你的減肥計劃了。不要因為失敗而放棄，而是重新開始。明確的可以實現(xiàn)的目標更容易激發(fā)你的信心。

　　8、睡眠充足

　　早睡早起有利于減肥。睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，容易讓你不自覺的吃進多余熱量。睡眠會消耗能量，減少體內(nèi)積存的卡路里，所以充足的睡眠對減肥的你來說是非常有幫助的哦！