女人的現(xiàn)在是我們生活的“半邊天”,既要養(yǎng)家又要照顧家，所以女人的健康尤為重要， 有一些營(yíng)養(yǎng)是絕對(duì)不可缺的。

　　1、脂肪酸它對(duì)神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認(rèn)知能力，降低心臟病、 中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的最重要EPA和DHA,主要食物來(lái)源是魚類和核桃等，一般大型深 海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

　　食用方法：除非你每周吃兩三次魚，否則，每天最好補(bǔ)充1克含EPA和DHA的營(yíng)養(yǎng)品。 如果你吃素，可改為一茶再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

　　2、維生素B族這是所有抗衰老保健品中最實(shí)用的一種，很多人借助它來(lái)改善情緒、體 力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。會(huì)隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來(lái)源是動(dòng) 物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

　　食用方法：每天至少補(bǔ)充1至5倍以上的RDA（每日營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量）。

　　3、硫辛酸它被稱為“萬(wàn)能抗氧化劑”,廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾 病。一般認(rèn)為它能保存和再生其如維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。主要食物來(lái)源為菠 菜和肉類，但含量很少。

　　食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。

　　4、人參它能提升元?dú)?，?duì)抗癌癥，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，可治療多種生理失調(diào)癥。它的根 部含有數(shù)種皂基成份，具有預(yù)及血液循環(huán)疾病的功能。

　　食用方法：可服用人參萃取品，每次100至200毫克，每周數(shù)次。如用粉狀制劑，攝入 量應(yīng)在500至2000毫克才三四個(gè)星期后，應(yīng)停服幾個(gè)星期再重新循環(huán)。

　　5、銀杏對(duì)于銀杏萃取液的研究主要來(lái)自歐洲，并在歐洲被定為抗衰老保健品。它能 改善血液循環(huán)，提高心智功能、食用方法：建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補(bǔ)充品，可 分3次服用，通常1個(gè)月后才能逐漸顯效。如果和人建議兩者交替使用，或同時(shí)服用較小劑 量。

　　6、維生素C它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞不被自由基破壞，尤其是腦部 和眼睛。此外，它能抑制血液中的化，所以還能有效預(yù)防心臟病。主要食物來(lái)源為柑橘、 彌猴桃等水果蔬菜。

　　食用方法：建議每天攝入量為200至500毫克，如果還同時(shí)補(bǔ)充其它抗氧化劑如硫辛酸 或維生素E,就應(yīng)適量素的劑量。

　　7、維生素E它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護(hù)細(xì)胞膜 中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害心臟病的發(fā)生，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　食用方法：建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產(chǎn)生出血或疲憊狀態(tài)。

　　蘑菇：女人的駐顏王牌蘑菇是女人的駐顏王牌蘑菇里含有女人的“駐顏王牌”:硒。 硒可以促進(jìn)皮膚新陳代謝和抗衰老，在預(yù)防皺紋方面效果更值得期待。

　　影后的養(yǎng)顏專用品曾獲得艾美獎(jiǎng)影后的何琳，蘑菇是餐桌上的必備菜品。尤其是換季 的時(shí)候，除了增加特效保養(yǎng)品給肌膚開小灶外，也會(huì)多吃蘑菇、木耳等抗氧化效果好的食 物。

　　最古老的蘑菇琥珀已經(jīng)有1億年歷史，從恐龍時(shí)代流傳下來(lái)的蘑菇有著極佳的抗老功 效，能使女性雌激素分泌更旺盛，是熟女抗老的新武器，但蘑菇屬于涼性食品，不可多吃 .

　　大豆可以美容大豆時(shí)尚冬天的肌膚最容易干燥、抵抗力弱甚至敏感，安全的保養(yǎng)品才 最佳，可以入口的食物就成了新的選擇。其實(shí)，很多品牌都添加冰箱里的食物萃取精華， 而且漢方美容中食物一向占據(jù)重要地位。準(zhǔn)備好了嗎？美國(guó)早已盛傳“不吃豆，怎么能算 時(shí)尚美人”?大豆中的異黃酮是植物性激素，美容效果早已受到公認(rèn)，簡(jiǎn)直就是為熟女量 身定做的抗老食譜。

　　抗老食譜：熟女定制抗老食譜大豆中含有的大豆異黃酮類似女性荷爾蒙，可以幫助抗 衰老。麥當(dāng)娜也把豆類蛋白當(dāng)做日常蛋白質(zhì)的主要供給，熟女榜樣在前，可見大豆的誘惑 力。

　　酸奶：

　　溫和去黃氣，酸奶用在面部按摩，可以深入清理毛孔里的深層污垢，溫和地去除黃氣 .

　　敏感肌慎選酸奶中的乳酸菌類似水楊酸的功效，靠大量去除角質(zhì)讓肌膚變白，很可能 會(huì)刺激皮膚，引發(fā)過敏，敏感或者皮膚較薄的女生一定要慎用。

　　酸奶最大的好處就是幫助消化和抗衰老，對(duì)體質(zhì)屬陰、很可能腸胃不好的女生來(lái)說(shuō)，要 比健胃消食片還管用，每天一瓶，幫助排除體內(nèi)毒素，皮膚更加細(xì)膩有光澤。

　　薏米是消水腫頭號(hào)利器

薏米絕對(duì)是女人的貼心“閨蜜”,消除水腫的功效堪為兵器榜 第一，且清血解毒，對(duì)斑點(diǎn)和青春期的痘痘比較有效，是女人餐桌上的必備食品，更是女 人化妝臺(tái)的必備美容品。

　　泡水+入藥：薏米百搭薏米百搭美白狂人大S曾自曝：每天早餐后都要喝一杯薏米水， 不但能排出多余水分，讓臉迅速變小，還兼具美白功效，皮膚水潤(rùn)透亮。

　　能掌中起舞的趙飛燕，入選“四大美人”可不光靠細(xì)腰，白嫩的臉蛋也是加分點(diǎn)。保 養(yǎng)秘方就是：“香肌丸”.薏米是主要原料之一，但這個(gè)丸可不是吃的，要塞入肚臍，讓 身體慢慢吸收，不但皮膚變白，而且也能瘦腰，一舉兩得。

　　女人的菜單中不可缺魚

不同的魚具有不同的保健功能，女人的菜單不可或缺的魚。

　　鯽魚有益氣健脾、利水消腫、清熱解毒、通絡(luò)下乳等功能。腹水患者用鮮鯽魚與赤小 豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚與豬蹄同煨，連湯食用，可治產(chǎn)婦少乳。鯽魚油有利于 心血管功能，還可降低血液粘度，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　鯉魚有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功能。鯉魚與冬瓜、 蔥白煮湯服食，治腎炎水腫。大鯉魚留鱗去腸雜煨熟分服之，治黃疸。用活鯉魚、豬蹄煲 湯服食治產(chǎn)婦少乳。鯉魚與川貝末少許煮湯服用，治咳嗽氣喘。

　　鰱魚有溫中益氣、暖胃、滋潤(rùn)肌膚等功能，是溫中補(bǔ)氣養(yǎng)生食品。

　　青魚有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)除煩等功能。其所含鋅硒等微量元素有助于抗癌。

　　黑魚有補(bǔ)脾利水、去瘀生新、清熱祛風(fēng)、補(bǔ)肝益腎等功能。黑魚與生姜紅棗煮食對(duì)治 療肺結(jié)核有輔助作用。黑魚與紅糖燉服可治腎炎。產(chǎn)婦食清蒸黑魚可催乳補(bǔ)血。

　　墨魚有滋肝腎、補(bǔ)氣血、清胃去熱、養(yǎng)血、明目、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等 功能。

　　草魚有暖胃、平肝祛風(fēng)等功能，是溫中補(bǔ)虛的養(yǎng)生食品。

　　帶魚有暖胃、補(bǔ)虛、澤膚、祛風(fēng)、殺蟲、補(bǔ)五臟等功能，可用作遷延性肝炎、慢性肝 炎的輔助治療。

　　鰻魚有益氣養(yǎng)血、柔筋利骨等功能。

　　所以呢，女人養(yǎng)生必須要注意以上的事項(xiàng)，這樣才能遠(yuǎn)離疾病，保留健康。