冬天寒風(fēng)凜冽，人們除了穿得暖到不能再暖之外，大都放棄了原來(lái)的日常運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，再加上為了抗寒而縱容自己比平時(shí)多吃的很多高脂肪、高熱量食物，新陳代謝的速度自然要變得緩慢。這時(shí)，身體里慢慢累積的一些不良的代謝產(chǎn)物就會(huì)跟你唱“對(duì)臺(tái)戲”了。不少人在冬季里會(huì)出現(xiàn)體重增加、長(zhǎng)出小肚腩、頭痛、抑郁等等問(wèn)題。這些信號(hào)都告訴我們排毒的時(shí)候到了。

　　■數(shù)數(shù)人體內(nèi)的四大毒素

　　一般人身體中的毒素主要包括：重金屬、細(xì)菌及其發(fā)酵物、過(guò)剩的蛋白質(zhì)和沒(méi)有排出體外的宿便。這些毒素在人體內(nèi)部作祟，會(huì)讓你出現(xiàn)找不到原因的頭痛、體重大幅增加、便秘、口氣難聞、臉上出現(xiàn)色斑、下腹部鼓脹、皮膚失去光澤、失眠、注意力不集中、無(wú)緣故的抑郁、生暗瘡等等問(wèn)題。

　　身體中的重金屬沉積主要來(lái)自于污染的環(huán)境。汽車(chē)排出的尾氣、農(nóng)藥及清潔劑的殘留、用水銀補(bǔ)牙、使用鋁鍋、大量食用罐頭食品和長(zhǎng)期使用劣質(zhì)化妝品等等都會(huì)使包括鉛、汞、鋁、鎘等重金屬在人體內(nèi)積存下來(lái)，影響到人的大腦、腎臟和免疫系統(tǒng)。而細(xì)菌、發(fā)酵物和過(guò)剩的蛋白質(zhì)都是吃帶來(lái)的問(wèn)題。人吃的食物沒(méi)有被完全消化吸收，就會(huì)積存在身體里，形成毒素，從而引起腸胃不適或肝腎負(fù)擔(dān)過(guò)重。另外，結(jié)腸內(nèi)的糞便也是毒素中的一種。健康的結(jié)腸里含有85%的乳酸菌和15%的大腸桿菌，在兩者勢(shì)均力敵的情況下，人體處于平衡狀態(tài)。乳酸菌可以幫助大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)正常的排便。

　　可是,如果糞便不能在12到24個(gè)小時(shí)的時(shí)間里離開(kāi)人體，就會(huì)在腸道內(nèi)腐爛變質(zhì)，成為細(xì)菌肆虐的溫床。它們停留的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)人體的危害越大。而且這些毒素還可能重新被腸道吸收，在人的身體內(nèi)蔓延開(kāi)來(lái)，人就會(huì)變得比較虛弱、容易疲倦，甚至出現(xiàn)其他疾病。

　　■教你四招基本排毒法

　　中醫(yī)推崇的排毒理念認(rèn)為，通過(guò)各種方法把身體中的毒素排出體外，人才會(huì)重新恢復(fù)健康活力。人體本身就像一臺(tái)精密的機(jī)器，可以通過(guò)呼吸、排汗及排泄方法來(lái)自我更新。但是，現(xiàn)代人生活在多肉少菜、食物精細(xì)、吸煙飲酒、壓力很大又運(yùn)動(dòng)不勤的生存環(huán)境中，很難做到靠自然的方式來(lái)排除毒素。所以，定期有目的地借助其他方法來(lái)減輕毒素對(duì)身體的傷害顯得越來(lái)越重要。

　　1.喝水兩公升。排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝夠兩公升水可以通過(guò)水分沖洗體內(nèi)的毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，是排毒最簡(jiǎn)便的方法。但是,水不等于甜飲料，喝飲料會(huì)攝取大量的糖分和熱量，沒(méi)有好處。

　　2.吃纖維質(zhì)食品。宿便之所以會(huì)留在人體內(nèi)就是因?yàn)槟c道的蠕動(dòng)不夠，如果平時(shí)多吃富含纖維質(zhì)的食物比如：糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能幫助排便。工作繁忙需要在飯館里解決肚子問(wèn)題的白領(lǐng)們更要注意均衡飲食，如果食物不能幫助達(dá)到效果，藥店里大量的幫助疏通腸胃的藥物也可以試試，不過(guò),服藥前最好先聽(tīng)聽(tīng)消化科醫(yī)生的意見(jiàn)。

　　3.解放阻塞的毛孔。出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)太少、出汗量不夠的話，洗澡的時(shí)候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，幫助汗液的排出。每天洗澡時(shí)，最好用天然的絲瓜瓤制成的搓澡用品按摩身體，同時(shí),盡量使用不含化學(xué)物質(zhì)和泡沫較少的浴液去除死皮，讓毛孔暢通。

　　4.蒸桑拿。每周進(jìn)行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養(yǎng)顏。但是,蒸桑拿時(shí)注意飲水是非常重要的。浴前喝一杯水幫助加速排毒，浴后喝一杯水補(bǔ)充水分，同時(shí)排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿時(shí)不要在皮膚上涂抹潤(rùn)膚油，免得阻塞好不容易張開(kāi)的毛孔，影響排毒效果。

　　■深層排毒兩大法寶

　　如果條件要求不高，自己容易進(jìn)行的基本排毒效果不理想，你也可以選擇效果明顯的深層排毒法。但是孕婦,血糖低、血壓高、有腎病或其他慢性疾病的人最好慎重選擇。另外，這些深層排毒法應(yīng)該由受過(guò)訓(xùn)練的正規(guī)醫(yī)生或按摩師來(lái)進(jìn)行，免得出現(xiàn)副作用。

　　1.足底按摩。專(zhuān)業(yè)的按摩師可以通過(guò)足底的條件反射區(qū)按摩到身體各個(gè)重要的器官。足底排毒是通過(guò)按摩腎和輸尿管、膀胱等的條件反射區(qū)，達(dá)到把毒素溶在尿液中排出的作用。因此，一定要在按摩時(shí)喝清水，在按摩后去洗手間來(lái)排出毒素。

　　如果覺(jué)得在按摩院里按摩太費(fèi)事，不妨在家里的自制“按摩器”，在洗腳盆中放入圓形的鵝卵石，在上面踩踩，也能達(dá)到刺激足底條件反射區(qū)的作用。另外，現(xiàn)在的不少小區(qū)在花園里設(shè)置了鵝卵石道，光腳或穿著襪子在上面走走，也是一種好方法。不過(guò)，冬天要注意不要著涼。

　　2.生食配斷食療法。生食就是在短則一天，長(zhǎng)則一個(gè)星期內(nèi)只吃生鮮、纖維質(zhì)豐富的蔬菜水果和干果，同時(shí)配上大量的清水。在歐美非常流行的斷食療法則是在三天或更長(zhǎng)的時(shí)間里只喝8公升以上的流質(zhì)食物和水。這兩種方法可以單用，也可以先生食再斷食，達(dá)到排出毒素的作用。

　　但是，這兩種方法都需要一段時(shí)間讓身體來(lái)適應(yīng)，不能突然給自己進(jìn)行生食或斷食治療，尤其是老人，在自己感覺(jué)身體疲憊、健康狀況欠佳的情況下更要慎重。

　　生食剛開(kāi)始的階段最好每個(gè)星期只選擇周末的一天進(jìn)行，養(yǎng)成每天早飯只吃生的蔬菜、水果。蔬菜被煮熟后，養(yǎng)分和纖維素都會(huì)大量喪失，達(dá)不到清理腸胃的作用。生食的時(shí)候要多吃胡蘿卜和深綠色的蔬菜，還有草莓、奇異果、檸檬等水果，榨汁喝也可以，同時(shí)用每天補(bǔ)充1000毫克維生素的方法保持必要養(yǎng)分的攝入。成習(xí)慣后，可以試著在連續(xù)的三天或一星期中進(jìn)行。

　　斷食療法的要求更高，因?yàn)樗窃谌焐踔潦畮滋靸?nèi)不吃固體食物，只靠清水、蔬菜湯和鮮榨果汁等讓身體排出所有體內(nèi)剩余的物質(zhì)。所以，斷食應(yīng)在周末不工作時(shí)開(kāi)始，讓自己有足夠的時(shí)間休息，最好能躺在床上聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)、散散步，而不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。另外，斷食要盡量選擇在有太陽(yáng)的時(shí)候進(jìn)行，室內(nèi)的溫度要比較高，寒冷的空氣會(huì)增加人對(duì)熱量的需求，斷食時(shí)沒(méi)有辦法提供身體所需的熱量，可能會(huì)讓身體感覺(jué)不適。同時(shí)，在斷食期間最好遠(yuǎn)離煙酒、咖啡、茶水、汽水和罐裝飲料，免得影響效果。斷食結(jié)束后要慢慢地增加飯量，一下子就開(kāi)始大吃大喝對(duì)腸胃的沖擊太大，會(huì)讓身體受不了。

　　自己到底能不能接受這些深層排毒的辦法，最好還是在仔細(xì)檢查過(guò)身體并聽(tīng)從醫(yī)生建議后再?zèng)Q定。