你的身體能承受每天這么多步嗎?

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天可以堅持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。也就是說，大約每天走6000步才能達到健身的效果。而且這6000步需要你一口氣走完。長久堅持下來，健康狀況就會有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。