想改善白天犯困的狀態(tài)，可以從以下幾個(gè)方面來調(diào)整，同時(shí)還能降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

改變飲食結(jié)構(gòu)

細(xì)糧如白米飯、饅頭和面條都是升糖的好手，如果天天主食都是這些升糖快的食物，餐后血糖高，自然會(huì)犯困。把細(xì)糧換成粗糧，多吃蔬菜，少吃主食，保持低熱量、高纖維素的飲食習(xí)慣，能很好地控制血糖。

保證睡眠

晚上睡的香，白天不犯困，夜晚有足夠的睡眠時(shí)間和高質(zhì)量的睡眠能夠緩解白天犯困。還有研究證明，每天睡眠少于7小時(shí)，會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠改善胰島素的敏感性，有效預(yù)防2型糖尿病，還能強(qiáng)身健體，提高睡眠質(zhì)量。最好每天都能運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以選擇慢跑、游泳、瑜伽、散步等等，對(duì)身體有益而無害。

控制體重

糖尿病也稱為“富貴病”，太過肥胖的人群，患糖尿病的幾率會(huì)比正常體重的人群高。所以最好能把體重控制在正常范圍內(nèi)，肥胖的人群最好能把體重降至正常。