二、30秒跪膝 健腿護(hù)膝

對(duì)于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實(shí)跪坐是一種利大于弊的姿勢(shì)，跪坐其實(shí)也是一種鍛煉，對(duì)我們的身體和腰部有著很多的好處。

跪坐其實(shí)是非常養(yǎng)腰的，可以有效的治療腰痛，因?yàn)槌霈F(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我們跪坐的時(shí)候，可以按摩到犢鼻穴，這個(gè)穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫。

跪坐的方法：

首先，跪坐的時(shí)候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會(huì)讓身體呈現(xiàn)出一種無法靈活活動(dòng)的死態(tài)。

其次，我們?cè)诠蜃臅r(shí)候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

最后，我們?cè)诠蜃臅r(shí)候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢(shì)，而且還不會(huì)傷害到自己的膝蓋。