1、合理膳食。飲食粗細搭配，常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物，少吃辛辣刺激食物。

2、少量多次喝水。別等口渴時才喝水，此時體內已處于缺水狀態(tài)，嚴重的缺水會加重便秘。

3、保持愉悅的心情。腸道是人的“第二大腦”，情緒好壞會直接影響消化功能。

4、適度鍛煉。散步、慢跑等有利于促進腸道蠕動，加速糞便排出。

警惕：清腸不等于吃瀉藥

如今，市面上各種“清腸”產品大行其道，受到不少消費者的追捧。一些商家宣稱，“皮膚晦暗、臉上長斑都是宿便造成的，只要清腸就能美容”。殊不知這些產品大多含有瀉藥，如大黃、番瀉葉、蘆薈等，若長期使用會反復刺激腸道，使腸黏膜應激性減退，最終導致腸道“麻木不仁”。因此，把“清腸”等同于吃瀉藥是絕對錯誤的。要想腸道健康，還是離不開合理的膳食以及充足的水分。