菜花

充滿維他命，礦物質(zhì)和抗氧化物，菜花對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是很好的食物。蔬菜是葉酸的來(lái)源，由于它能夠幫助大腦產(chǎn)生使人感覺(jué)良好的血清素，有助于使人精神振奮。菜花也包含鈣和鋅，促進(jìn)精神的警覺(jué)，然而維他命B5有助于身體新陳代謝，把脂肪轉(zhuǎn)換成能量。

瘦肉

瘦肉是極好的鐵的來(lái)源，比蔬菜更易被身體吸收。鐵是運(yùn)動(dòng)員鍛煉時(shí)重要的產(chǎn)氧物，通過(guò)汗蒸發(fā)，因此使你身體的鐵保持一定水平是明智的。牛肉也是蛋白質(zhì)的好的來(lái)源，有助于修復(fù)肌肉，調(diào)節(jié)葉酸，刺激儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)換成能量。

金槍魚(yú)

新鮮的金槍魚(yú)(非罐頭制品)是 omega-3脂肪酸極佳的來(lái)源，有助于防止受傷加速恢復(fù)。金槍魚(yú)富含蛋白質(zhì)，低脂肪，給予健康的骨頭維他命A和D。