不按計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，你的汗注定是白流的!

如果你沒(méi)有做好充分的心理準(zhǔn)備一直做單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，那你會(huì)很難堅(jiān)持這條減肥的路;如果你總是等天時(shí)地利人和才去運(yùn)動(dòng)一下，就算你完全“濕身”，也不見(jiàn)得減肥效果有多好。

因?yàn)闆](méi)有計(jì)劃性的運(yùn)動(dòng)，你的汗水注定是白流了!

要是想實(shí)現(xiàn)良好的運(yùn)動(dòng)效果，你必須制定一份較為完善的長(zhǎng)期或者短期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中最基礎(chǔ)的就是你的運(yùn)動(dòng)頻次，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，也不能對(duì)自己過(guò)于苛刻。

對(duì)策：掌握合適的運(yùn)動(dòng)頻率，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果最大化

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，一般正常健康成年人的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3-5天，推薦每天的運(yùn)動(dòng)量是30-60分鐘。一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間上限為14個(gè)小時(shí)，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間限度，必須要注意給身體足夠休息和緩沖的時(shí)間。

如果是想減肥的小伙伴，時(shí)間可以延長(zhǎng)，每天60-90分鐘，每天累計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于20分鐘。如果單次運(yùn)動(dòng)少于10分鐘，那基本上達(dá)不到鍛煉的效果。

每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)做適當(dāng)調(diào)整，如果你選擇的是較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以稍微減少，但必須以不影響運(yùn)動(dòng)效果為前提。