因此，抬起你的頭，從現(xiàn)在開始：

1. 糾正不良姿勢

白領(lǐng)一族在辦公的時(shí)候，視線盡量跟顯示器的上緣齊平;使用鼠標(biāo)時(shí)，肘部要有足夠的支撐，用手自由操縱鼠標(biāo)，讓肩部獲得放松。長期低頭伏案工作、看手機(jī)、躺在沙發(fā)上看電視等，不要讓頸部維持一個(gè)姿勢過久;睡眠時(shí)要保持整個(gè)脊柱的生理曲度，睡姿最好采取側(cè)臥位或仰臥位。

2. 積極正確的治療

當(dāng)感覺有頸痛的時(shí)候，可以用熱毛巾熱敷來緩解疼痛感。睡覺的時(shí)候可以把枕頭放低，用一個(gè)低枕，同時(shí)把枕頭對(duì)折一下，讓雙折的部分支撐著頸部，使頸部的組織獲得有效的放松，保證休息。一旦嚴(yán)重就積極就醫(yī)采取合理治療

3. 選擇舒適的枕頭

選擇具有合適高度和硬度的枕頭,一般枕頭高度以自己的頜肩線或手掌橫徑為標(biāo)準(zhǔn),并且應(yīng)選用谷物皮殼為枕芯,以達(dá)到枕頭硬度有適當(dāng)?shù)膹椥院涂伤苄浴?/p>

4. 多運(yùn)動(dòng)，鍛煉頸部肌肉

采取自我保健，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)頸部肌肉鍛煉，做一些頸部運(yùn)動(dòng)操可緩解頸痛癥狀。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來活動(dòng)頸部，如羽毛球、排球、游泳等都是不錯(cuò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

頸椎病是生活習(xí)慣病，糾正自己的生活不良習(xí)慣能有效預(yù)防和緩解頸椎不適。如果已經(jīng)得了頸椎病，一定要到醫(yī)院進(jìn)行綜合治療，避免延誤病情。

抬起你的頭，從現(xiàn)在開始