動(dòng)起來 瘦腿計(jì)劃
1.站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時(shí)，腳不著地。每天3組，8-12次/組。
2.蹬自行車：平躺抬起雙腿，空中做蹬自行車動(dòng)作，保持均勻節(jié)奏。每天3組，8-12次/組。
3.單側(cè)箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運(yùn)動(dòng)，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。
動(dòng)起來 瘦腿計(jì)劃
1.站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時(shí)，腳不著地。每天3組，8-12次/組。
2.蹬自行車：平躺抬起雙腿，空中做蹬自行車動(dòng)作，保持均勻節(jié)奏。每天3組，8-12次/組。
3.單側(cè)箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運(yùn)動(dòng)，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。
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動(dòng)起來—瘦腿計(jì)劃一
動(dòng)起來—瘦腿計(jì)劃二
動(dòng)起來—瘦腿計(jì)劃三
動(dòng)起來—瘦腿計(jì)劃四