二、垃圾睡眠與好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn)：

1.看電視、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)會(huì)睡著;

2.強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺(jué)、起床，但這“點(diǎn)”總在改變;

3.自然醒后，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間;

4.晚上不睡，靠白日或雙休日補(bǔ)覺(jué);

5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會(huì)立馬睡覺(jué)。

好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒來(lái)感覺(jué)神清氣爽決定的)：

1.能在10-20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(zhǎng)期小于10分鐘(入睡時(shí)間長(zhǎng)期大于30分鐘則為失眠);

2.睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨;

3.夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記;

4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無(wú)疲勞感，工作效率高;

5.睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。