如何預(yù)防中暑

1、 出行做好防曬

在夏天出行的時(shí)候，要躲避烈日，備好防曬用具，最好在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，不要在烈日下行走，這段時(shí)間陽(yáng)光是最強(qiáng)的，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的十倍。如果此時(shí)必須要外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘，戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，外出的時(shí)候，衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，應(yīng)少穿化纖類(lèi)的服裝，以免大量出汗的時(shí)候，不能及時(shí)散熱、引起中暑;

2、 及時(shí)補(bǔ)充水分

別等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室呀?jīng)表示身體已經(jīng)缺水了，最理想的就是根據(jù)氣溫的高低每天喝一升半到兩升的水，出汗較多的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鹽分，以彌補(bǔ)人體因?yàn)槌龊苟鴣G失的鹽分。在夏季人體容易缺鉀，使人感覺(jué)倦怠、疲乏，那么含鉀的茶水是一個(gè)比較好的消暑飲品。另外一定多食新鮮的時(shí)令蔬菜瓜果，如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜這些蔬菜瓜果含水量比較高，它們的水分含量大概在80%到90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。

3、 保證充足的睡眠

夏天的時(shí)候晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也比較大，容易感到疲乏，充足的睡眠可以使大腦和身體的各個(gè)系統(tǒng)，都得到放松，既有利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施之一。最佳的就寢時(shí)間是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)，早上起床的時(shí)間是早晨的5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，睡眠的時(shí)候不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。空調(diào)溫度不要開(kāi)得過(guò)低，室內(nèi)外溫差太大也會(huì)導(dǎo)致中暑。有條件還可適當(dāng)進(jìn)行午休。要保持平靜的心態(tài)，心靜自然涼。