臥室環(huán)境，從溫度到光線等，都對睡眠質(zhì)量有很大影響。近日，有專家根據(jù)頂級睡眠衛(wèi)生專家和近期研究結(jié)果，盤點了提升臥室環(huán)境、改善睡眠質(zhì)量的9個小方法。

臥室?guī)讉€小改變竟能增壽20年

1.保持臥室溫度清爽宜人

大多數(shù)睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

2.保持黑暗無光

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質(zhì)量。動物實驗發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對睡眠產(chǎn)生負面影響。因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前應關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3.屏蔽噪音

如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

4.消除電視影響

研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會阻礙人體調(diào)節(jié)生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視。