很多人都想快速的達到瘦身減肥的目的，那么如何才能瘦身呢？下面介紹給大家一個6步瘦身計劃，幫助大家快速的達到減肥目的，那么就來看看是哪6步吧。

1、控制你的熱源質(zhì)比例

第二個步驟你需要改變你的食物熱源質(zhì)比例，逐漸改變你的飲食，以達到碳水化合物提供熱量的比例只占大約40%，這樣做，還要滿足你的熱量需要，就必須在減低碳水化合物的同時顯著增加每天蛋白質(zhì)的攝入量。一般來說，F(xiàn)LEX的蛋白質(zhì)推薦量為每天每磅（1磅等于453.6克）體重至少1克。但是由于你減低了碳水化合物的攝入量，你的蛋白質(zhì)攝入量就要多于或超過這個標準。你低糖飲食期間的蛋白攝入量應該介于每天每磅體重1.2-1.5克之間。

要減低更多碳水化合物的話，蛋白攝入量還要高，可達到2-2.5克/磅/天，這要根據(jù)你控制飲食的程度以及你原始的瘦體重來決定。你想減去的體脂越多，你需要攝入的蛋白質(zhì)就越多，你需要減去的碳水化合物也就越多。你還必須盡可能地限制飽和脂肪酸的攝入。少吃雞蛋蛋黃，選擇最瘦的瘦肉，如雞腿、雞胸、瘦肉等。去除或擠出煮熟后瘦肉上面或里面存留的任何可見的脂肪成分。

同時，你還應該從下列食物中增加健康脂肪的攝入：酪梨、肥魚、橄欖、亞麻籽和菜籽油。全天然花生醬深受健美運動員喜愛，因為它既能補充能量，又能滿足熱量需要。Mike Matarazzo在他準備參加競賽需要減脂的時候，在他能量降低時就吃幾勺花生醬，一周甚至要吃掉好幾罐。

控制熱源質(zhì)比例時要注意循序漸進，開始時緩慢減少碳水化合物比例和增加蛋白質(zhì)比例，改變過快將導致肌肉蛋白的丟失，力量和耐力的下降，引起嗜睡和饑餓感。盡管非常有效，實行低碳水化合物飲食卻很困難，尤其是剛開始的時候。

如果你開始時熱源質(zhì)比例為蛋白質(zhì)25%，脂肪20%，碳水化合物55%，每周把蛋白質(zhì)比例增加5%，碳水化合物減少5%，直到第四周達到蛋白質(zhì)40%，碳水化合物40%和脂肪20%。

2、凈化你的飲食

你減脂的第一步就是減少攝入糖類和飽和脂肪酸。用一些全營養(yǎng)食品代替它們，你的固體食物攝入應該包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、雞蛋、堅果和籽實。對于碳水化合物，選用一些吸收緩慢的食物，如甘薯、燕麥片、糙米等。把你的飲食轉(zhuǎn)變?yōu)檫@樣的過程叫做“凈化”你的飲食，此時，你應逐漸戒掉一些加工食品，特別是那些含有精白粉、精制食糖和氫化油的食物。

全營養(yǎng)食品階段的一個例外是繼續(xù)在飲食計劃中使用蛋白沖劑。低糖或無糖蛋白沖劑適合于加餐或零食，而含糖蛋白沖劑適用于運動前或運動后。靈活運用這些蛋白以確保機體有足夠的蛋白來維持肌肉的正氮平衡。

3、增加你的有氧運動

下一個你將采取的有助于減脂的步驟是每天增加40分鐘的有氧運動。如果你開始時還不算太胖，那么減少脂肪和糖的攝入，改用消化緩慢的碳水化合物，然后增加40分鐘的中等強度的有氧運動就有可能完全達到你的減肥目的。

如果你從未進行過有氧運動，應該逐漸增加。第一周，以25-30分鐘的中等運動開始，如在有一定傾斜度的跑臺中速步行。然后每周增加一次運動，每次增加5分鐘的運動時間，直到每周進行5-6次40分鐘的有氧運動。

保持這種中等的運動強度，因為更劇烈的負荷將傾向于消耗你的肌肉蛋白質(zhì)，而不是燃燒脂肪。

4、增加你的膳食纖維的攝入

在你增加蛋白質(zhì)攝入的時候，你還應該增加你的可容性和非可容性膳食纖維的攝入?？梢苑美w維素添加劑如Metamucil或殼都散等，還要多食用水果蔬菜，要使你的胃腸道適應高纖維素飲食也需要時間，特別是在大強度訓練和全天候工作期間。

應逐漸增加纖維素的攝入，以每天3克開始，每3天增加一倍的劑量直到你每天4-5餐，每餐都補充3克纖維素。在食用固體食物后立即服用纖維素會減慢吸收，改善營養(yǎng)素的利用，同時還有助于適應高纖維素飲食。

5、補充足夠的水分

水，水，還是水，一定要飲足夠的水。高溫和訓練會使你脫水，由于節(jié)食產(chǎn)生的酮體也可加劇這種反應。專業(yè)健美運動員通常每天至少喝2000cc水，即使在沒有控體重的日子里。控體重期間引水要多于2000cc。

6、用酮體來評估你的進度

測試酮體可能有助于讓你知道是否方法得當。酮體是脂肪不完全代謝的副產(chǎn)物，特別是當體內(nèi)胰島素水平降低的時候，這時大量脂肪酸從脂肪組織中釋放出來。

酮體是饑餓期間肌肉和大腦的重要能源，與在長期饑餓時機體的蛋白保留有重要關系。當你的尿液中開始出現(xiàn)酮體時，它表明你的飲食控制正在發(fā)揮作用。因此當你降低碳水化合物的飲食幾周后，就可以測試你尿液中的酮體量了。藥店里有專門的酮體試紙出售。

根據(jù)基因特點，開始達到酮體化會比較困難，因此要耐心。一旦你的機體達到酮體化后，你就要減少運動量，首先同樣的重量負荷要減少完成的次數(shù)，再次要減少重量負荷。

那么應該吃多少糖，什么類型的糖？單糖提高代謝的能力比復雜糖快，因為你的高糖膳食只是一天，可以結(jié)合單糖和復雜糖，另外補充200-300克，在非訓練日分次食用。當糖原水平上升時，一定要飲足夠的水確保水合狀態(tài)。

一般來講，大多數(shù)人可以每隔4-6天一個高糖膳食日，進行充電，改善你的精力，使你的甲狀腺活起來。在高糖膳食日的第二天，體溫可升高到100度（華氏），在回到低糖膳食后，體溫會輕微下降。